Socialinei fobijai būdinga intensyvi ir nuolatinė įvairių socialinių situacijų baimė. Pagal „Diagnostinį ir statistinį psichikos sutrikimų vadovą“, DSM IV, dauguma žmonių, kenčiančių nuo socialinės fobijos, šią baimę pripažįsta kaip pernelyg didelę ir neracionalią. Tai skiriasi nuo drovumo, nes socialinė padėtis ar visuomeniniai pasirodymai yra labai baimingi ir sukelia vengimo elgesį, kuris dažnai lemia kasdienio gyvenimo, darbo santykių ir socialinio gyvenimo pokyčius. Daugelis žmonių, kenčiančių nuo šios fobijos baimės, eina į vakarėlius, kalba viešai, dalyvauja susitikimuose ir netgi naudojasi viešuoju transportu. Šį sutrikimą daugiausia apibūdina aukštas nerimo lygis, kurį sukelia baimė įvykiams, kurie jaučiasi katastrofiški.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip padėti mano vaikui su socialine fobija Žingsniai, kurių reikia imtis: 1

Susitarkite su gydytoju, kuris specializuojasi šioje srityje. Labai svarbu, kad gydytojas tinkamai diagnozuotų situaciją ir nurodo gydymą šiam sutrikimui. Paprastai rekomenduojamas psichologinis gydymas, kurį galima derinti su vaistais. Šiais atvejais dažniausiai naudojama terapija yra pažinimo-elgsenos, pagrįsta elgesio paaiškinimu, prognozavimu ir modifikavimu. Ši terapija apima padėti žmonėms keisti savo elgesį.

2

Atlikite atsipalaidavimo pratimus. Geras nerimo sutrikimų gydymas yra atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodai. Kvėpavimo technika susideda iš gilaus kvėpavimo iš skrandžio, lėtai įkvepiant orą ir jausmas, kaip jūsų skrandis plečiasi. Tada lėtai iškvėpkite orą. Jūs turite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tokiu būdu jūs atsipalaiduosite savo raumenis, kūną ir taip ramus, nerimas. Atlikite šią užduotį kiekvieną kartą, kai susiduriate su situacija, kuri sukelia baimę ir nerimą. Rekomenduojama tai daryti kasdien, bent 10 minučių prieš miegą.

3

Vartokite vaistažoles, kad nuramintumėte socialinę fobiją . Šiems atvejams rekomenduojamos žolės yra: valerinas, citrinų balzamas ir levandas. Vaistažolės yra natūralūs raminamieji preparatai, kurie leidžia kontroliuoti savo įtampą ir atsipalaiduoti.

4

Sužinokite, kaip atpažinti savo baimę ir priimti ją kaip savo. Pabandykite pasikalbėti su artimais žmonėmis apie savo fobiją . Šeimos ir artimų žmonių parama yra labai svarbi siekiant padėti jums susidoroti su situacija.

5

Stenkitės išlaikyti teigiamą mintį. Kai įsijungia socialinio fobijos simptomai, įprasta, kad mes įsiveržėme į keletą neigiamų minčių, kurios linkusios paralyžiuoti mūsų veiksmus ir neleidžia mums ramiai veikti. Būtina stengtis išlaikyti optimistišką mąstymą, bandant pasinaudoti teigiamais prisiminimais, maloniomis situacijomis ir viskas, kas veda į mūsų baimės jausmą.

6

Atlikite pratimus kasdien . Dienos pratimai leidžia atlaisvinti sukauptą energiją mūsų organizme, skatina raumenų atsipalaidavimą ir mažina socialinę fobiją.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Prieš vartodami vaistinius augalus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.
• Pasitarkite su psichologu dėl geriausio fobijų gydymo.