Atsižvelgiant į gražią ir atspalvingą kūną, tai ne tik genetikos ir konstitucijos klausimas, bet ir daug kitų veiksnių, kurie lemia gerą jūsų kūno toną. Subalansuota mityba, fizinis krūvis, drausmė ir kantrybė yra keletas gairių, kurias privalote laikytis, jei norite tai pasiekti greitai ir efektyviai. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip turėti gerą kūną, mes kviečiame tęsti svarstymą šiuo .ct straipsniu. Čia mes suteikiame jums raktus, kad šiek tiek pastangų gautume kūną 10. Pasiruošęs apakinti? Rankos darbe!
Sveika ir subalansuota mityba. Pirmasis veiksnys, norint gauti gerą kūną, yra perorientuoti mitybą. Visada turėtumėte vengti greito maisto ar šiukšlių, keptų maisto produktų ar per daug saldainių. Dėl šios priežasties jūsų mitybos pagrindas turėtų būti sveiki ir natūralūs produktai, daugiausia turintys daug baltymų ir pluošto, taip pat daržovės, kurios padės jums prarasti daugiau svorio ir jaustis sveikesni. Mėsa ir žuvis yra pageidautina virti ant grotelių ir taip pat negali būti trūkstamų vaisių.
Valgykite nuo 4 iki 5 kartų per dieną. Taip svarbu, ką valgote, kiek kartų valgote. Moksliškai įrodyta, kad valgio padalijimas per dieną padės jums prarasti svorį ir sumažinti valgio apetitą. Svarbu, kad jūs atliktumėte tris pagrindinius patiekalus (pusryčiai, pietūs ir vakarienė) ir kad tarpiniai su dviem valgiais vidurdienį ir vidurdienį. Su tuo jūs neteksite daugiau svorio, nebandant alkani, nes jei paliksite daug vietos tarp maisto ir maisto, jūsų medžiagų apykaita lėtai apdoroja maistą, kad taupytų energiją, kol nevalgysite daugiau. Svarbiausias dalykas yra valgyti keletą skirtingų kiekių per trumpą laiką. Sveika ir subalansuota mityba!
Norint turėti gerą kūną, svarbu pašalinti toksinus ir nuolat išlaikyti kūną. Jei norite 100% turėti savo svajonių kūną, bet kokį gėrimą reikia pakeisti vandeniu, nes tai jums suteiks mažiau kalorijų ir pastebėsite, kaip jūsų svoris smarkiai sumažės. Rekomenduojamas vandens sunaudojimas yra nuo 1, 5 iki 2 litrų vandens.
Sveikas gyvenimas Pakanka ne tik gerai valgyti, bet ir sportuoti, kad gautumėte gerą kūną, sveiką ir tonuotą. Svarbu, kad pašalintumėte produktus, kurie jums nepadarys geros alkoholio. Nors kai kurių alkoholio rekomenduojama vartoti sveikatai (pvz., Raudonojo vyno taure per dieną), jei jūs tikrai norite sumažinti savo svorį ir matyti jus su idealiu kūnu, pageidautina, kad jūs jį atsisakytumėte bent jau kurį laiką.
Kitas esminis veiksnys norint gauti 10 kūną yra poilsis, vienas iš svarbiausių viršūnių, užtikrinančių, kad jūsų vaizdas visada būtų tobulas. Pagalvokite, kad tai jums nereikės gerai valgyti ir daryti daug sporto, jei po to jūs nepakankamai miegosite. Tokiu būdu jūs nieko negausite! Norėdami numesti svorio, poilsis yra svarbus, nes miego valandų metu jūsų kūnas padeda numesti svorį, todėl atimant save, tai jums nepadės.
Kita vertus, jei esate vienas iš tų, kurie kenčia nuo nemigos, rekomenduojame išbandyti metodus ar atsipalaiduoti. Miegamųjų tablečių vartojimas užmuš tavo apetitą ir energiją. Pagalvokite apie tai: gera poilsis leis jums energingai, sveikai ir noriai tęsti iššūkį gauti gerą kūną. Atkurkite jėgas miego metu!
Labai svarbu treniruotis sportuoti internete ir, dar daugiau, jei norite prarasti svorį, kad pamatytumėte save ir jaustis geriau. Norėdami pradėti, rekomenduojame vaikščioti bent nuo 15 iki 30 minučių per dieną. Tai bus pirmasis pratimas, jei vis dar nedarysite jokių sporto šakų, nes tai taip pat yra puikus būdas kalorijoms naudotis ir deginti. Sujunkite vaikščiojimą su laipiojimo laiptais, kad pratimai būtų sutelkti ant kojų ir sėdmenų. Po truputį gausite jį!
Antrasis lygis, kai treniruojasi sportuoti, numato širdį, nes jis yra vienas iš geriausių būdų, kaip numesti svorį, deginti kalorijas ir išlaikyti savo kūną tobuloje fizinėje būklėje. Plaukimas, bėgimas, aerobika, važiavimas dviračiu ... Su visomis jomis pagreitinsite širdies susitraukimų dažnį, kad sudegintumėte papildomą energiją. Jūs galite pradėti rodyti pusvalandį per dieną kelias savaites. Tada palaipsniui didinkite tempą, kad padidintumėte savo gebėjimus ir stiprumą ir neteksite daugiau svorio.
Atminkite, kad po treniruotės atlikite lėtą vaikščiojimą ir atlikite prieš ir po treniruotės. Taip išvengsite galimų sužalojimų.
Norint turėti gerą kūną, turite ne tik sugebėti pasiekti idealų svorį, bet ir dirbti, kad pasiektumėte gerą fizinę būklę. Todėl svarbu, kad jūs parengtumėte pratimų lentelę, kurią naudodamiesi raumenys ir tonizuojate kiekvieną kūno dalį (rankas, kojas, pilvą, sėdmenis, krūtinę ...). Jei norite pagerinti našumą ir padaryti mokymą efektyvesnį, turite pridėti širdį su treniruočių stalu. Pilvo pėdos, kojų keltuvai, TRX, svoriai, pritūpimai, stumiamosios jėgos ... Visi šie pratimai puikiai tinka, kad juos įtrauktumėte į savo stalą. Išbandykite!
Galiausiai, svarbiausias dalykas, norint gauti gerą kūną, yra tas, kad jaustis gerai ir patogiai. Turite žinoti savo ribas, nes pernelyg daug priversti save sužeisti arba rizikuoti savo sveikata. Ir, svarbiausia, nesiduokite, nes motyvacija yra pagrindinis ramstis siekiant jūsų tikslų. Su pastangomis, kantrybės ir drausmės dėka galėsite matyti save kaip norite.
Palikite Komentarą