Atlikdami pratimus su svorio pasipriešinimu, galėsite būti efektyvesni, kai reikia stiprinti ginklus. Yra daug būdų, kaip dirbti su šiais įrankiais, tačiau svarbiausia yra tai, kad jūs gerai valdote, kokį svorį jūs galite turėti be traumų pavojaus, ir, kas su kiekvienu variantu sustiprins raumenis. Kad galėtumėte padėti jūsų tikslams, .com mes išsamiai paaiškiname, kaip sustiprinti ginklus su svoriais.

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai ginklams be svorio Žingsniai: 1

Šis pratimas stiprinti ginklus su svoriais yra orientuotas į bicepso stiprinimą. Atrodo, kad padėtis bus šiek tiek priversta ir pradžioje turėsite gerai pasiruošti, kad nesugadintumėte. Geriausia tai padaryti sėdi ant suolelio.

Priešais jus pastatykite barą su svoriais ant grindų. Pasukite rankas į priekį, tarsi rodydami savo delnus ir pailsėkite alkūnes ant kelio. Tada galite pakelti svorius, atnešdami juos prieš krūtinę. Atkreipkite dėmesį, kad nuleidžiant svorius, leisime jiems patekti į savo svorį, bet jūs turite būti tas, kuris kontroliuoja judėjimą. Atlikite 30 pakartojimų.

2

Naudodami šį kitą pratimą, kurį siūlome sustiprinti rankas su svoriais, taip pat intensyviai dirbsite viršutinių galūnių raumenis. Ši veikla yra klasikinė ir jūs galite naudoti tą patį banką, kaip ir ankstesniame. Tačiau šia proga naudosite palaidus svorius, o ne barbells, ir kiekvieną ranką dirbsite atskirai.

Sėdėkite ant suolelio ir laikykite svorį su dešine ranka, o kita ranka palaikykite kairėje kojoje. Kojos turi būti gerai atskirtos, kad jos sudarytų 90 laipsnių kampą. Pakreipkite kamieną šiek tiek į priekį ir pradėkite pratimą, kurio metu kvėpuojate pakeliate svorį į petį. Pradėkite išstumti orą, kai jūs vėl sveriate jį. Atlikite 15 pakartojimų su kiekviena ranka.

3

Tricepsas yra šios naudos gavėjai, norėdami sustiprinti svorį turinčius ginklus . Žinoma, būkite atsargūs, kad nebūtų perkraunami per daug, nes rizika, kad jūsų nugara bus pažeista, būtų labai didelė. Pratimai gali būti atliekami tiek stovint, tiek sėdint, tačiau mes rekomenduojame, kad pradėdami jį stovėtumėte, kad geriau kontroliuotumėte svorius.

Atskirkite kojas plačiai ir laikykite hantelę abiem rankomis virš galvos, rankos visiškai ištemptos. Tada, lėtai ir valdydami, sulenkite rankas ir nuleiskite svorį tol, kol jis paliečia nugarą. Atlikite du 20 pakartojimų rinkinius.

4

Šis kitas pratimas stiprinti rankas su svoriais taip pat veikia tricepsą. Sėdėkite ant suolelio galo ir sulenkite bagažinę į priekį, kad jis būtų lygiagretus žemei. Kalbant apie kojų padėtį, kaip matote paveikslėlyje, vienas turėtų būti sulenktas su kojomis ant stendo pagrindo, o kitas, rankos pusė, su kuria jūs sveriate svorį, turėtų būti šiek tiek ištemptas į priekį. Sulenkite svorį palaikančią ranką, kad ji būtų jūsų klubo aukštyje. Tada lėtai prailginkite ranką, tada grįžkite į pradinę padėtį tuo pačiu ritmu. Atlikite 20 pakartojimų su kiekviena ranka.

5

Kai kalbama apie ginklų stiprinimą su svoriais, juos labai svarbu įkelti. Jūs turite pradėti nuo svorio, kuris yra prieinamas, ir pageidautina, kad neprarastumėte, o ne, kad praturtintumėte pratimus dėl per didelės apkrovos arba, dar blogiau, kad sužeisti tą pačią priežastį.

6

Rekomenduojame perskaityti šį straipsnį prieš pradedant pratimus, kad žinotumėte, kaip tinkamai pakelti svorius.