Ar turite platų sąsagų sąsagą ir ar jie tampa didžiausiu kompleksu? Mes žinome, kad daugeliui tai yra viena iš labiausiai konfliktinių sričių, nes jos apimties mažinimas yra sudėtingas ir dažniausiai genetika yra atsakinga už plačių kulkšnių ar dvynių susilaukimą. .Com mes suteikiame jums puikių patarimų, kaip pagerinti jūsų įvaizdį, sumažinant jo kiekį. Nors sutelkti dėmesį tik į vieną tašką, siekiant jį sumažinti, šiek tiek sunku, tada mes paaiškiname, kaip dvyniai prarasti svorį .

Savo nuomone, turite nustatyti save kaip pagrindinę koncepciją: daugialypį požiūrį, o tai reiškia, kad jūs turite turėti plačią viziją, kad pasiektumėte savo tikslą, nes jūs negalite prarasti riebalų lokalizuotu būdu be viso kūno kaitos. Su konkrečiais pratimais, sveika ir subalansuota mityba ir ištvermės treniruotės su širdies ir kraujagyslių pratimais derinys bus raktas į bendrą svorio praradimą ir taip prisideda prie konkrečių dvynių plitimo. Jūs jį gausite!

Galbūt jus taip pat domina: Pratimai stiprinti dvynius namuose Žingsniai: 1

Maistas yra labai svarbus svorio netekimui ir, jei norime prarasti svorį vienoje iš sunkiausių sričių: dvyniai. Štai kodėl rekomenduojame valgyti daug ląstelienos turinčių ir mažai riebalų turinčią mitybą, kur vaisiai ir daržovės yra labai geros. Liesos baltymai, grūdai arba sveiki riebalai.

Šiame kitame straipsnyje mes pasakysime, kaip valgyti ir prarasti svorį, kad gerai žinotumėte, kaip turėsite platinti savo maistą.

2

Širdis turi tapti vienu iš jūsų sąjungininkų. Norėdami numesti svorio dvyniai, turėsite prarasti riebalus bendru lygiu, tokiu būdu galėsite sumažinti dvynių ir kulkšnių dydį. 150 minučių per savaitę atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus tai padėsite pasiekti. Visų pirma patartina atlikti tuos pratimus, kuriais galite dirbti apatinėje kojų dalyje, pvz., Dviračiu, bėgimu, vaikščioti ar šokinėti. Savo ruožtu praktikuojantys pilates ar joga padės jums šiek tiek pailginti dvynius.

Mes rekomenduojame atlikti geriausius kardio pratimus namuose.

3

Be širdies pagrindo treniruočių, taip pat turite dirbti su atsparumu dvynių apibrėžimui, stiprinimui ir tonizavimui. Rekomenduojame tai daryti 3 dienas per savaitę, jei tikslas yra, kad dvyniai būtų labai ploni. Čia mes paaiškiname konkrečius pratimus efektyvesniems dvyniams numesti svorio.

4

Pratimai su žingsniu . Tai yra optimalus pratimas dvyniams apibrėžti . Ją sudaro viena kojos pakėlimas ant žingsnio ir tada nuleidimas. Kiekvieną koją turėtumėte daryti 4 komplektus iš 10 pakartojimų, 40 sekundžių tarp kojų ir kojos. Jei norite pridėti šiek tiek sunkumų treniruotei, pridėkite svorį, rankose laikydami svarmenėlių porą.

Jei neturite veiksmų, galite tai padaryti perkant žingsnį ir mes jums pasakysime, kaip daryti veiksmus namuose.

5

Sėdėjimo pratimas. Tai yra pagrindinis ir daugiau nei veiksmingas pratimas prarasti svorį dvyniuose. Sėdėkite su kojomis šiek tiek atvirai, kad lankstydami kelius galite pakelti ir likti ant kojų. Treniruotės metu rekomenduojame pridėti apkrovą prie kojų, kad dvyniai dirbtų dar labiau. Padarykite 5 rinkinius iš 15 pakartojimų ir prisiminkite, nuo mažesnio svorio iki didesnės apkrovos crescendo .

6

Pėdų pratimas Jei norime apibrėžti ir sustiprinti dvynius, šis pratimas leis jums juos sukietinti. Jūs tiesiog turite stovėti tiesiai, nepalaikydami augalų visiškai, tarsi vaikščiodami ant kojų. Tikslas yra pakelti ir nuleisti, kol beveik visiškai palaikys pėdos padą ant žemės. Jei norite pridėti sunkumų, atlikite treniruotę su keliais svoriais. Padarykite 3 rinkinius iš 12 pakartojimų.

7

Kojos poslinkis. Tai yra vienas iš sudėtingiausių pratimų - kadangi jums reikia pusiausvyros - bet jei tai padarysite gerai, pastebėsite rezultatus. Ką reikia daryti, kad iš vienos kojos į priekį (iš dalies lenkta) ir po to pakelkite ir nuleiskite kojas, lyg darote pritūpimus. Norėdami pridėti sunkumų, dirbti su svoriu. Atlikite 4 kiekvienos kojos 10 pakartojimų rinkinius.

Turėsite baigti treniruotę su tempimo sesija; Šiame vaizdo įraše jūs sužinosite, kaip gerai ištiesti dvyniai.

8

Gerai valgyti ir mankštintis yra geriausia formulė, kuri praranda kūno riebalus apskritai ir ypač siekia svorio. Jei taip pat dirbate treniruoklių salėje, pabandykite nedirbti nedideliu svoriu, bet jūs gausite priešingą poveikį: išvystysite daugiau raumenų. Atminkite, kad jūs turite ne tik atlikti atsparumo ar stiprumo treniruotes, bet ir širdies ir kraujagyslių pratimus, kad užbaigtumėte savo treniruotę. Jūs jį gausite!