Ar norite sužinoti, kaip daryti izometrinius susitraukimus ? Gerai laikykitės skaitymo, nes su šiais pratimais sumažinsite riebalus ir dirbsite skersine pilvo dalimi, kuri yra giliausia ir sudėtingiausia raumenys, kurią naudojate. Izometriniai ar nejudantys susitraukimai atliekami siekiant išlaikyti statinį laikyseną, tuo pačiu didinant pastangas. .Com mes pasakysime, kaip daryti izometrinius pilvus.

Galbūt jus taip pat domina: Izometrinių pilvo pranašumų privalumai

Svarbiausias sėdėjimo pratimas yra geležis. Jūs turite gulėti ant skrandžio ant patogaus paviršiaus ir tada išplėsti kojas. Tada jūs turėsite atskirti save nuo žemės, palaikydami alkūnes, o kojų antgaliais šiek tiek pakilkite. Visas kūnas turi būti išlygintas, o klubas turi būti ypač atsargus, kad jis būtų tiesus. Galva turi būti nukreipta į žemę, kad gimdos kaklelio zona nebūtų pažeista.

Kai gausite teisingą laikyseną, turite laikytis pečių ir rankų. Pradedantiesiems rekomenduojama išlaikyti šią poziciją apie 20 sekundžių, nes galite sustiprinti trukmę.

Mes išsamiai pasakysime, kaip atlikti lentos pratybas.

2

Kitas pilvo izometrinis variantas, kuris pripažįsta daug didesnį intensyvumą, pašalina paramos taškus. Jei ankstesniame užsiėmime buvo mūsų alkūnės ant žemės, kad padidintume pratimo sunkumą, mes palaikysime tik vieną ranką.

Stovėkite ant šono, palaikykite gerai ištemptą ranką ant grindų ir tada pakelkite visą kūną, sukurdami įstrižainę, tada pakelkite laisvą ranką ir ištempkite. Turite pažvelgti į ranką, kuri yra aukštyn, ir stenkitės išlaikyti poziciją mažiausiai 20 sekundžių, nepamirškite, kad raumenys turi būti stiprūs, o pozicija - tvirtai. Tada turėsite pakeisti puses ir pakelti priešingą ranką.

3

Mes darysime kitą plokštelės variantą, kuriame yra tam tikras variantas, kad padidėtų izometrikos intensyvumas . Atrodo šiek tiek panašus į geležies naudojimą, bet žingsniai šiek tiek skiriasi.

Jūs turite pasiimti fitneso kamuoliuką, įdėti priedą prie dubens aukščio, palaikyti kūną ir eiti į priekį su rankomis. Kai kamuolys yra po kojomis, įsitikinkite, kad jūsų patvirtinta pozicija yra visiškai tiesi ir horizontali.

Jūs turite išlaikyti šią poziciją, jei dar vieną minutę stumtės. Naudodamiesi šio tipo pratimais pridėsite apimties objektą, ant kurio liesos ir kuris yra kažkas nestabili, padidinsite pratimo intensyvumą ir padidinsite jo poveikį raumenims. Jei norite žengti dar vieną žingsnį, sulenkite alkūnes ir nuleiskite krūtinę, atlikdami 15 pakartojimų.

4

Jie yra didelių pastangų ir smūgio pratimai ir jų metu veikia raumenys. Kadangi tai yra labai intensyvus pratimas, sudegina daugiau riebalų ir jūs gausite tokį plokščią pilvą, kokio norite. Be to, dirbdami su izometrinėmis pilvomis, dirbate kojomis, glutes, juosmenimis, rankomis ir pečiais.

Šie pratimai yra labai paprasti ir labai išsamūs, tačiau paprastai jie nėra skirti hipertenzija sergantiems žmonėms, nes laikydami tam tikrą laiką laikysena sukaupia raumenų kraujospūdį.