Priklauso nuo šokolado? Yra daug žmonių, kurie negali įsivaizduoti visą dieną be šios skanios nuodėmės, ir tiesa yra ta, kad tai yra kažkas, ką galima lengvai kontroliuoti, jei suprantame, kodėl mūsų kūnas prašo mūsų, kad saldus pikas, kurį kakava atneša. Be grynai asmeninių priežasčių (kad mes mėgstame šokoladą) yra ir kitų fiziologinių priežasčių, dėl kurių mūsų kūnas prašo šio maisto gabalo patenkinti jų mitybos poreikius. Šiame straipsnyje ketiname suteikti jums keletą raktų, kad žinotumėte, kaip nustoti valgyti šokoladą ir lošti, sveikai gyventi, be kalorijų ar cukrų.
Kodėl taip sunku sustabdyti šokoladą? Kadangi tai yra priklausomybė, tai taip paprasta. Be to, gausu triptofano - medžiagos, skatinančios serotonino ir anandamido, hormonų, kurie sukuria intensyvų malonumą ir gerovę, išsiskyrimą. Pagal BBC2 atliktą tyrimą pastebėta, kad kai žmogus valgė šokoladą, padidėjo širdies ritmo ir smegenų veiklos intensyvumas ir trukmė, todėl jis buvo organinis stimuliatorius.
Šokoladas yra labai gausus cukrų ir todėl yra dvigubai priklausomas. Mes neturime pamiršti, kad kai mes valgome didelius cukraus kiekius, mūsų kūnas gamina daugiau insulino, norėdamas pašalinti per didelio gliukozės kiekį, kurį mes prisidėjome prie kraujo, ir tai verčia mus gyventi insulino „šuoliais“. Po to mūsų gliukozė staiga sumažėja, todėl pajusime pavargę ir pavargę, kad organizmas vėl sukurtų norą valgyti kažką saldus.
Kaip matote, tai yra užburtas ratas, kurį galite kontroliuoti mokydami nustoti šokolado valgyti .
Daug kartų norime, kad šokoladą valgytume paprastu faktu: mes alkani. Tada mes pasidavėme troškimui valgyti tai, kas mums labiausiai patinka, be to, ką lengviau valgyti (šiek tiek ir viskas). Dėl šios priežasties labai svarbu, kad jūs vykdytumėte sveiką ir subalansuotą mitybą ir maisto produktus, kurie tenkintų jūsų apetitą; Be to, labai svarbu, kad 5 kartus per parą išdalintumėte valgį, kad išvengtumėte tokio alkio jausmo, dėl kurio jūs užpuolsite šaldytuvą.
Be to, mes suteikiame jums kitų triukų, kad patenkintume apetitą :
- Kramtoma daug maisto
- Valgykite 20 minučių, nes tai laikas, kai skrandis siunčia signalus į smegenis
- Niekada nenustokite užkandžių: net jei tai jogurtas ar vaisiaus gabalas. Mes pasakysime, kaip padaryti sveikus užkandžius
- Maisto produktai, turintys daug ląstelienos, nes jie suteikia didelį sotumą ir taip pat sumažina gliukozės absorbavimo iš maisto greitį
Kita priežastis, kodėl jūsų kūnas prašo valgyti šokoladą, gali būti dėl to, kad trūksta cukraus, ty, kad jūs nepakankamai gliukozės ir jūsų kūnas reikalauja, kad jis būtų energingesnis ir gyvybingesnis. Tačiau cukrus, kurį jūsų kūnas reikalauja iš jūsų, neturėtų būti paprastas, pavyzdžiui, šokolado ar kitų angliavandenių (pyragaičių, pyragaičių, sausainių ir kt.), Tačiau tikslingiau, kad jie būtų sveikesni ir maistingesni, pavyzdžiui, cukraus iš kitų maisto produktų, pvz., sudėtingų angliavandenių, kurie taip greitai nepadidina gliukozės kiekio kraujyje, bet yra progresyvesni; todėl ji visą dieną išleidžia energiją palaipsniui.
Todėl, jei norite gyventi sveiką gyvenimą ir nustoti valgyti šokoladą, NEGALIMA palikti angliavandenių (skirtingai nuo daugelio dietų, kad numesti svorio), bet jūs turėtumėte juos vartoti per pirmąsias dienos valandas (pusryčiai ir pietūs).
Jei turite milžinišką anizos šokoladui valgyti, rekomenduojame išmokti pakeisti šį maistą sveikesniam, o taip pat daug patinka; Tokiu būdu, kiekvieną kartą eidami į virtuvę šokolado gabalui, pakeiskite savo kursą ir pasirinkite kitą gabalą, kurį taip pat mylėsite, bet tai suteiks jums daugiau naudos.
Pavyzdžiui, jei popietės viduryje jūs alkanas, pabandykite jogurtą, nugriebtą su šviežiais vaisiais, vaisių salotomis su apelsinų sultimis arba riešutų sauja. Šie maisto produktai padės jums nustatyti savo troškimą saldus, sumažinti apetitą ir, be to, suteiks įdomių maistinių medžiagų ir mažai riebalų.
Kitas veiksnys, dėl kurio jūsų organizmui gali prireikti papildomo gliukozės, yra tai, kad valgote su per daug sūraus maisto arba su daugiau gyvulinių baltymų, nes abu maisto produktai gali pagaminti mažus cukraus lašus kraujyje ir todėl jaustis, kad organizmui reikia gliukozės. Tai gali sukelti, po valgio, kurį norite valgyti saldų desertą arba šokolado gabalėlį „kompensuoti“.
Kad tai būtų išvengta, užtenka vengti per daug riebalų ar keptų maisto produktų (sūrus maistas) arba su daugeliu gyvūnų baltymų ir, jei to nepadarysite, prisidėti prie savo receptų kai kurių grūdų (pavyzdžiui, ryžių) arba daržovių, kurie kompensuos receptą Tokiu būdu, po valgio jums nebus jaustis saldus ir galėsite atsispirti šokolado pagundai.
Be to, taip pat svarbu sustabdyti šokolado valymą, kad nustotų pirkti šį maistą, nes, gerai, jūs negalite patekti į pagundą valgyti tik įvesdami savo virtuvę. Prekių sąrašo keitimas ir užpildymas sveikais maisto produktais yra pirmas žingsnis siekiant geriau valgyti ir sumažinti nereikalingų riebalų kiekį mūsų mityboje. Jei namuose neturite šokolado, gerokai sumažinsite suvartotą kiekį, o po truputį pasieksite savo tikslą.
Daug kartų mes supainioti troškulį su badu, nes mūsų kūnas reikalauja kažko iš mūsų, bet mes nežinome, kaip labai gerai interpretuoti, ką jis bando mums pranešti. Taigi, dar vienas patarimas, kurį galime duoti jums, yra tai, kad, kai norėsite valgyti saldus, gerti stiklinę vandens, įvertinkite, ar tai buvo jūsų kūno poreikis.
Daugelis žmonių nori užkąsti kažką saldaus prieš miegą. Tai gali būti dėl to, kad jie labai greitai valgo, o tai yra labai sveika, kad būtų galima tinkamai atlikti virškinimą, tačiau tai gali sukelti alkio jausmą, kuris gali būti patenkintas šokolado gabalu. Kad tai būtų išvengta, nieko geriau nei dantų valymas po vakarienės, siekiant įtraukti dantų pasta mentolio skonį ir vengti pagundos valgyti.
Šiame kitame straipsnyje sakome, kaip nustoti valgyti saldainius apskritai, jei jūsų problema yra ne tik su šokoladu, bet ir su visais produktais, pvz., Sausainiais, pyragaičiais ir pan.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą