„Bosu“ yra prietaisas, naudojamas „ Pilates“ metode, kurį sudaro pusė sferos arba pusė rutulio. Bosu, kuris ateina iš „abiejų pusių į viršų“, reiškia „abi puses į viršų“; tai yra, mes galime jį naudoti su pusrutuliu aukštyn arba žemyn. Jei praktikuojate Pilatesą, paprastai domitės, kad pripratę prie „bosu“, nes jis suteikia intensyvų darbą su didesniu stabilumu nei „fitball“.

Jums reikės:

• A bosu

Galbūt jus taip pat domina: Kaip kvėpuoti Pilates'e

„Bosu“ naudojamas „Pilates“ klasėse, taip pat fizinio lavinimo ir fizioterapijos centruose.

2

Visų pirma, ieškokite Pilateso centro, kur klasės mokomos mažoms grupėms. Jei treniruojate pilates treniruoklių salėje, gali kilti pavojus susižeisti, nes klasės niekada nėra individualizuotos.

3

Vykdykite pratimus prieš veidrodį . Tokiu būdu jūs galite pataisyti savo laikyseną ir efektyviau valdyti savo kūną.

4

Prieš pradedant vartoti bosu, rekomenduojama, kad Pilates mokytųsi minimaliai. Taigi jūs galite taikyti tam tikras grindų pratybas bosu.

5

Bosu yra praktiškas, nes leidžia mums išplėsti tam tikrus judesius, kurie gali būti šiek tiek riboti.

6

Nerekomenduojama praktikuoti Pilates su batus. Dirbkite su kojinėmis ar be jų, kad pasiektumėte geresnį sukibimą.

7

Pasitikėkite, kad be baimės lipkite bosu, nes plokščia dalis yra neslidus . Galite įdėti jį į kilimėlį.

8

Mes naudosime bosu, kad dirbtume pusiausvyrą ir išmoktume kontroliuoti mūsų kūno stabilumą.

9

Bosu teikiamos nestabilumo sąlygos padidina pratimų intensyvumą ir naudingos vidinėms raumenų grupėms, kurios nėra pripratę prie darbo ar jausmo.

10

Labai naudinga stiprinti pėdų ir kulkšnių, taip pat rankų ir riešų stiprinimą. Dėl šios priežasties jis naudojamas susitraukimams ir kulkšnies ir kojų sužalojimams.

11

Jis taip pat naudojamas pilvo, gimdos kaklelio, pečių, alkūnių, kelio, bicepso ir tricepso darbui.

12

Vadovaukitės savo monitoriaus nurodymais ir žinokite, kiek pratimų galite praktikuoti bosu, išlenktoje ar plokščioje pusėje.

13

Pilnas pratimas yra „ dramblys “. Stovėkite ant keturių kojų ant lenktos dalies, palikdami rankas ir kelius rutulio centre. Tai jums primins cirko dramblys. Ištiestos rankos ir kojos keičiasi ir derinamos.

14

Taigi jūs dirbsite ne tik rankomis ir kojomis, bet ir pilvo srityje ir pagerinsite gebėjimą susikoncentruoti .

Patarimai

• Nepamirškite dėvėti patogius drabužius ir grąžinti plaukus.