Joga yra labai sveikas pratimas, kuris tradiciškai siejasi su meditacija. Nepaisant to, daugelis šios pratybos turi puikų poveikį jėgos ir raumenų įsigijimui. Jogos pratybų metu yra keletas dalykų, kuriuos reikia išlaikyti ilgą laiką. Šioms reikmėms reikalinga jėga ir jėga, ir, atlikdami šiuos pratimus, reguliariai įgysite raumenų masę.

Jei norite sužinoti, kaip pasiekti raumenų su joga ir kokie yra geriausi jo pasiekimai, kviečiame tęsti skaitymą toliau nurodytame „com“ straipsnyje ir mėgautis pavydėtinu kūnu.

Jus taip pat domina: jogos pozos geriau miegoti Žingsniai: 1

Kaip jau minėjome, šia proga mes analizuosime, kaip pasiekti raumenų su joga, bet taip pat gerai žinoti, kad praktikuodami šiuos pratimus galite pasiekti kūno, proto ir dvasios harmoniją.

Joga gali padidinti lankstumą, reguliuoti kvėpavimą, gerinti sąnarių veikimą, sukurti pilvo stiprumą, be to, gausite puikių rezultatų gerinant savigarbą.

2

Pirmoji jogos padėtis, kurią turite išmokti, jei norite įgyti raumenų, yra medžio padėtis . Kad atliktumėte tokį pėdsaką, turite pradėti stovėti tiesiai su abiem kojomis, kvėpavimas per šį procesą bus labai svarbus, todėl pabandykite giliai įkvėpti nosį ir iškvėpti per burną.

Neleiskite pečiams kilti, o pakelkite dešinę koją ir sulenkite per kairiąją šlaunį, tai darydami tvirtame ir lėtame judėjime. Šiuo metu leiskite savo svoriui perkelti į dešinę koją, išvengdami savo kairiojo kelio, laikydami jį tiesiai arba šiek tiek sulenkę.

Svarbu, kad jūsų dešinė kojelė būtų priešais kairiąją šlaunies dalį, stengdamiesi išvengti, kad jis atsiliktų ant kelio, nes taip sukelsite nereikalingą spaudimą sąnariui.

Tada įdėkite abi rankas, delną į delną ir pakelkite jas virš galvos kuo aukščiau. Laikykitės šios pozicijos 1 minutę, nepamirštant giliai kvėpuoti. Kai minutė bus baigta, pakeiskite koją ir pakartokite procesą.

3

Kitas kelia raumenis su joga yra lentos padėtis . Pradėkite gulėti ant grindų su skrandžiu, pastatykite alkūnės ir žemiau pečių, kad jūsų dilbiai liktų tiesiai priešais kūną.

Jūsų kūno svoris turėtų likti ant jūsų dilbių, kol ištiesinsite kūną, išlaikydami jį suderintą. Šiuo metu kojos turi būti tiesiai už jus, palaikančios tik kojos galą, o pirštai yra lygiagrečiai žemės paviršiui. Tvirtina pilvo raumenis, kad nugarėlė būtų tiesi, tuo metu įsitikinkite, kad jūsų klubai nėra virš jūsų pečių linijos.

Jūs turite likti šioje pozicijoje 1 minutę, jei įmanoma, bandydami pakelti vieną koją kelis centimetrus virš kito ir laikyti jį 30 sekundžių, tada pereiti prie kitos kojos dar 30 sekundžių.

Šiame kitame straipsnyje mes, žingsnis po žingsnio, pasakysime, kaip atlikti lentos pratybas.

4

Kitas puikus joga kelia raumenis yra Kobros pozicija . Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant skrandžio ir įsitikinti, kad jūsų kojos yra atskirtos ne didesniu kampu nei klubų plotis. Padėkite rankas po pečiais ir lėtai pakelkite krūtinę.

Pakelkite liemenį, įsitikinkite, kad klubai lieka liesti žemę. Tikslas - išplėsti rankas. Norėdami gauti šio kelio padarinius, laikykite poziciją 1 minutę.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame jogos pozas, kad prarastume pilvą .

5

„ Bear “ padėtis yra dar vienas variantas, kurį joga siūlo pasiekti raumenų masę. Kad atliktumėte tokį keliavimą, jūs turite įdėti kiekvieną pėdą ant vieno iš jūsų jogo kilimėlių galų, tada sulenkite kelius, kol šlaunys yra lygiagrečios žemei, įsigydami pritūpimą.

Toliau pakelkite rankas, laikydami jas lygiagrečiai žemei ir anga, kuri neviršija pečių pločio. Laikydamiesi šios pozicijos, svarbu giliai kvėpuoti, laikykite padėtį 1 minutę ir po to pailsėkite.

Čia mes jums pasakysime, kaip daryti jogą namuose su patarimais ir rekomendacijomis.

6

Galiausiai galite naudoti kario poziciją, kad įgytumėte raumenų masę. Pradėkite savo dešinę koją prieš jus ir kairiąją koją. Tada pasukite kairę pėdą maždaug 45 laipsnių kampu, įsitikinkite, kad pirštai nukreipti šia kryptimi.

Pakelkite rankas virš galvos, stovėkite lygiagrečiai viena kitai ir atstumu, lygiu jūsų pečių plotiui. Atlikite gilų įkvėpimą šiuo metu. Tada iškvėpkite, sulenkdami dešinę kelio dalį, nedelsdami pakelkite liemens raumenis ir sulenkite skrandžio raumenis.

Laikykite poziciją 1 minutę arba, jei jaučiatės pajėgi, patartina šiek tiek daugiau. Po šio laiko pakartokite procesą, kuriuo keičiamasi kojų tvarka.

Kai įvaldysite šią poziciją, galėsite sužinoti apie Warriors II ir III pozicijas, kurios yra šio kelio variantai ir sustiprins raumenų susidarymą.

Patarimai

• Prieš pradedant praktikuoti jogą, patartina sušilti pėsčiomis 5 minutes, tokiu būdu jūsų raumenys bus geriau pasirengę atsispirti pastangoms ir vengti tam tikrų ašarų.
• Dėvėkite tinkamus drabužius, kad galėtumėte praktikuoti jogą, lengvas ir lankstus drabužiai yra idealus, tokiu būdu jūs neturėsite jokių kliūčių rekomenduojamose pozicijose.
• Norėdami pastebėti pozicijų poveikį ir pamatyti, kaip jūs gaunate raumenis, užsiimančius joga, turite pakartoti pozas bent 3 kartus per savaitę.
• Jei turite sunkumų laikydami pozicijas 1 minutę, pradėkite laikydami jį 30 sekundžių, ir, pripratę prie to, galite padidinti laiką.