Ar norite pasinaudoti jogos teikiamais privalumais, kad turėtumėte daugiau kūrybiško kūno? Ši pasyvi gimnastika tonizuoja kūno raumenis, išlaikydama įtampą raumenis ir siekdama, kad jie galėtų judėti nuosekliai ir gerai matomai. Jei jūsų problema yra meilės rankenos, ty riebalai, kurie kaupiasi pilvo viduje, yra keletas jogos pratimų, kurie gali padėti jums sumažinti šią sritį ir tokiu būdu gauti daugiau paslaptingos figūros. Šiame straipsnyje mes atrasime Jogos pratimus, kad prarastumėte pilvą, su kuria jūs pasieksite norimą kūną.

Jus taip pat gali sudominti: 4 jogos pratybų pratimai

Jei norite numesti svorio, galite išbandyti jogos praktiką pasirinkdami kai kuriuos geriausius pratimus, kurie jūsų kūnui tonizuoja ir padės jums sudeginti sukauptus riebalus. Priežastis, kodėl šis statinis pratimas padeda mums sumažinti svorį, yra tai, kad kartu su juo pradedame daug raumenų, įskaitant kai kuriuos, kuriuos retai judame; todėl, joga, mes sudeginame daugiau energijos, ir mes gauname, kad per daug kalorijų, kurių mes vartojame su maistu, degs greičiau.

Bet jei norite daugiau sužinoti apie šią temą, rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį, kuriame atsakome į klausimą, ar daryti jogą.

2

Vienas iš geriausių jogos pozų, kurios praranda pilvą, yra medis . Tai paprasta poza, kurioje turėsite stovėti vienoje kojoje. Bandydami išlaikyti pusiausvyrą, jūsų kūno raumenys yra įtempti, stengdamiesi pasiekti ramybę ir stabilumą.

Norėdami tai padaryti, turėsite pakelti dešinę koją į kitos kojos kelio aukštį, o rankos gali ištiesti į viršų arba prisijungti prie jų ir laikyti jas sujungtos krūtinės aukštyje. Jūs turite išlaikyti pusiausvyrą ir sutraukti pilvą 10 ilgų giliai įkvėpimų. Baigę pakeiskite koją ir pakartokite tą pačią procedūrą.

Nuotraukos: ciudadyoga.com

3

Ekstremalių karių jogos laikysena taip pat nurodoma padėti mums pašalinti pilvo perteklių. Tai paprasta poza ir tinka pradedantiesiems jogos lygiams ir sudaro ilgą žingsnį į priekį su viena kojelė, kelio lenkimas ir kūno lenkimas šiek tiek į priekį. Rankos turi jas išplėsti ir laikyti rankas.

Kad išvengtumėte kaklo ar kaklo sužalojimo, geriausia ieškoti ta kryptimi, kuria rankos nukreiptos. Turėsite išlaikyti šią poziciją 10 ilgų kvėpavimų ir tada grįžti į pradinę padėtį. Tada turėsite tik pakartoti kitą koją, todėl jūs pasinaudosite šios pozicijos privalumais.

4

Norėdami atsikratyti riebalų nuo pilvo, kobros laikysena taip pat yra viena iš labiausiai rekomenduojamų joga. Ištempdami pilvo raumenis ir stengdamiesi išlaikyti stabilumą, jūs gaunate raumenis dirbti ir kūnas praranda kalorijų perteklių. Kad sukeltumėte šį vaizdą, turėsite atsigulti su savo pilvu į grindis ir rankas lygiagrečiai su savo pečiais. Tada turėsite pakelti galvą ir krūtinę, bandydami imituoti natūralią laikyseną, kurią kobrai turi, kai jie eina išpuolių.

Šiuo keliu jūs turėtumėte stengtis ne tai daryti su savo rankomis, bet tai padaryti su savo pilve. Pabandykite likti 60 sekundžių, atsipalaiduoti ir palaikyti dar 1 minutę.

5

Kitas jogos pratimas prarasti pilvą susideda iš vadinamojo „ pasvirusio šuns “. Tai yra apie tai, kad jus padedate ant kojų remti savo kojas, o rankos ištemptos ant galvos. Turėsite pakilti, stengdamiesi suformuoti V su savo kūnu, kaip parodysime vaizde.

Jūs turite pabandyti ištiesti nugarą ir, jei jaučiate skausmą ar diskomfortą, nustokite daryti pratimą. Turėkite omenyje, kad tai yra patyrusių jogų pozicija, todėl tai yra visiškai nepageidautina žmonėms, kurie pradeda užsiimti joga. Laikykite šią poziciją 10 kvėpavimo takų, pailsėkite ir dar 10 kartų.

6

Šis pratimas idealiai tinka prarasti pilvą, bet taip pat pažymėti pilvo V. Tai laikysena, kurioje jūs turite įdėti savo kūną į V formą, bet šį kartą ieškote. Jis taip pat yra skirtas žmonėms, kurie jau praktikuoja jogą ir yra pripratę prie pozų ir tokio pobūdžio pratimų.

Turėsite patys atsistoti ant grindų ir pakelti kojas tiesiai į ten, kur jūs galite, o liemens dėka turėsite atsilaisvinti šiek tiek V formos. Laikykite rankas tiesiai, kad neužkrautumėte nugaros ir pamatysite, kaip pilvo raumenys jie dirba Rekomenduojama išlaikyti šią poziciją nuo 1 minutės iki 5, po truputį pamatysite, kaip jis kainuoja mažiau, ir galite padidinti pratimo laiką.

7

Tačiau joga nėra pratimas, skirtas žmonėms, turintiems ypatingų sąlygų, pvz., Nėščioms moterims, osteoporozės, koronarinės širdies ligos, diabeto ar glaukomos . Būtina iš anksto konsultuotis su specialistu, kad įsitikintumėte, jog jūsų atliekamas pratimas yra tinkamas ir tinkamas jūsų būklei. Mes taip pat rekomenduojame, kad, kai jaučiate skausmą ar diskomfortą fizinio krūvio metu ar po jo, nuspręsite jį atsisakyti, nes galėtumėte dar labiau pakenkti sau.

8

Be to, kad darote šias jogos pratybas, kad prarastumėte svorį pilvoje, svarbu, kad juos derintumėte su sveikais mitybos įpročiais. Bendrosiomis taisyklėmis, norint gauti ploną, turite:

• Padarykite 5 valgius per dieną, kad aktyvintumėte savo medžiagų apykaitą ir sumažintumėte alkio jausmą tarp valgių.

• Gerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, kad pašalintumėte toksinus ir sumažintumėte skysčių sulaikymą.

• Pasirinkti mažai riebalų turinčius baltymus : ypač liesą mėsą, baltą žuvį ir kiaušinį be trynio.

• Niekada nevalgykite angliavandenių vakarienės metu ir, kai tik įmanoma, rinkitės tuos, kurie pagaminti iš miltų miltų, nes jie reguliuoja žarnyno tranzitą ir suteikia jums didesnį pilnatvės jausmą.

• Patalpinkite cukrų ir pasirinkite saldiklius, tokius kaip stevija arba sacharinas.

• Kepkite su nedideliu aliejumi ir uždėkite kepti maisto produktus, padažus ar riebalų pagardus.