Kaip gaminti mažo kaloringumo sumuštinius

Ar žinote, kad galite valgyti sumuštinius, net jei esate dietoje? Jei laikysitės šių patarimų, kuriuos mes suteikiame, galite mėgautis savo mėgstamu patiekalu, kuriame yra mažai kalorijų, ir puikiai tinka rūpintis savo linija. Dabar jums nereikės atsisakyti sumuštinių malonumo, paprasčiausiai turėsite išmokti valgyti lengvai, ar užsiregistruosite?

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kaip gaminti mažai kalorijų turinčius sumuštinius, kad galėtumėte išmokti mėgautis sveikais jūsų dietai tinkamais receptais.

Galbūt jus domina: 5 mažo kaloringumo receptai

Sumuštinis su daržovėmis

Norėdami mėgautis mažo kaloringumo užkandžiais, triukas yra maišyti įvairių rūšių daržoves, kurios suteikia jūsų receptui skanius ir sveikus ryšius. Pavyzdžiui, ant sumuštinio galite pridėti ingredientų, tokių kaip salotos, arugula, pomidorai, pipirai, svogūnai, žalia špinatai ir kt.

Pagalvokite apie daržoves, kurios jums labiausiai patinka, ir sumaišykite jas savo sumuštinėje: jūs būsite nustebinti šio sveikojo ir mažo kaloringumo receptų išskirtinumu.

Jūsų sumuštinio duona

Vienas iš svarbiausių taškų, turinčių maistą kalorijų, yra duonos pasirinkimas. Jūs turite visiškai pamiršti mintį valgyti baltos duonos sumuštinį ir rinktis miltų miltus arba lengvesnes duonos.

Geras pasirinkimas mėgautis sumuštinių šviesa yra naudoti visą duoną, bet, jei jums nepatinka jo skonis, galite pasirinkti kitą maistingesnę, kaip sėklų arba grūdų duona, nes jie yra duonos, kuriose yra daugiau maistinių medžiagų nei balta duona. su sudedamosiomis dalimis, kurios suteikia pluoštą jūsų kūnui. Šiame straipsnyje mes išsamiai aprašome, kokie yra pluošto privalumai.

Taip pat arabų duona yra puiki galimybė padaryti jūsų sumuštinį mažai kalorijų; gerai žinoma pita duona puikiai tinka jūsų sumuštiniui, nes ji yra itin švari ir stipri duona; bet jei galite pasirinkti integruotą pita duoną, rezultatas bus labai geresnis.

Sumuštinis su vaisiais

Nors tai atrodo beprotiška idėja, tai visai nėra: mėgautis sumuštiniu, kuriame yra vaisių, yra labai skanus ir sveikas pasirinkimas. Pavyzdžiui, galite pasirinkti, kad į sumuštinį įdėtumėte avokado gabalus, jie suteiks neprilygstamą prisilietimą prie jūsų recepto, taip pat galite sumaišyti obuolių gabalus su vištiena arba kriaušių gabaliukais su sūriu, pavyzdžiui, brie . Rezultatas yra įspūdingas!

Žinoma: mes rekomenduojame jums pasimėgauti sumuštiniu, turinčiu nedaug kalorijų, išrinkti tuos vaisius, kurie mažiau mėsingi ir tremtiniai jūsų receptų ingredientai, pvz., Bananai ar vynuogės, kuriose yra daugiau kalorijų. Mes smulkiai išsiaiškiname, kurie vaisiai yra mažiau mėsiniai.

Pasirinkite mažai riebalų turinčius baltymus

Kad jūsų sumuštinis būtų mažai riebalų ir todėl idealiai tinka jūsų mitybai, turėtumėte rinktis baltymus, kurie yra lengvi. Pavyzdžiui, nepamirškite savo sumuštinėje valgyti šoninę arba šoninę ir pakeiskite sveikesnes sudedamąsias dalis, pavyzdžiui, liesą mėsą ar riebalus pašalinusius pieno produktus.

Sveikas sumuštinis, puikiai tinkantis jūsų mitybai, yra vištienos gabaliukai, virti ant grotelių, kalakutų krūtinėlės, šviežio sūrio, lašišos, kiaušinių ar lengvo sūrio. Sudedamųjų dalių pasirinkimas labai priklausys nuo jūsų pageidavimų ir asmeninių skonių, tačiau turėtumėte nepamiršti, kad baltymų pasirinkimas yra gyvybiškai svarbus, kad jūsų sumuštinis būtų mažai kalorijų.

Jūsų sumuštinio padažai ir prieskoniai

Jei negalite įsivaizduoti sumuštinio be majonezo, turėtumėte žinoti, kad norint, kad kalorijų kiekis būtų mažas, galite naudoti majonezą tol, kol jis yra lengvas; Jūs galite jį nusipirkti savo įprastame prekybos centre arba padaryti jį namuose, atlikdami šį receptą, kuriame pasakysime, kaip gaminti lengvą majonezą .

Kitas būdas sumušti savo sumuštinį yra su prieskoniais ar ingredientais, kurie padidina jo skonį, bet neprideda kalorijų. Pavyzdžiui, galite išspausti citrinos, kad suteiktumėte kitokį ryšį su savo receptu, taip pat galite pasirinkti pridėti raudoną raudoną, pipirą ar baziliką, kaip norite!