Pagalvokite apie svorio mažėjimą ? Tuomet savo virtuvėje naujovėmis mokykitės gaminti naujus patiekalus su skaniais skoniais, kurie padės jums mėgautis didžiausią maisto dalį, net jei esate dietoje. Mąstant, kad norėdami numesti svorį, yra konceptuali klaida, mes turime atsisakyti vieno didžiausio gyvenimo malonumo, maisto, bet tai netiesa, jūs tiesiog turite keisti kai kuriuos įpročius patiekdami patiekalus labai skanus ir, svarbiausia, mažas kalorijų kiekis! Šiame straipsnyje ketiname pasiūlyti 5 mažo kaloringumo receptus, kuriuose naudojami sveiki maisto produktai, virti skaniu būdu, pabrėžiantys skonių įvairovę. Mėgaukitės savo mityba nepalikdami maisto malonumo.
Vištienos kubeliai su šparagais
Per mitybą prarasti svorio baltymų niekada negali trūkti, nes tai yra maisto grupė, kurioje yra mažai riebalų ir suteikia mums daug labai palankių maistinių medžiagų tinkamam mūsų kūno funkcionavimui. Tačiau ne visos sudedamosios dalys padės mums prarasti svorį, nes tarp mėsos riebalų yra tie, kuriuose yra mažiau riebalų (vištiena, kalakutiena ar triušis), o tarp žuvų visada turėtumėte rinktis baltymus.
Toliau ketiname suteikti jums skanų receptą, kuriame yra mažai kalorijų vištienos su laukiniais šparagais, du labai geri ingredientai mūsų kūnui ir, be to, nebus mums tik kalorijų. Jums reikės:
- 1 vištienos krūtinėlė be filė
- 2 arba 3 laukiniai šparagai
- Česnakų milteliai
- Oregano
- Baltojo vyno splash
- Druska ir pipirai
Pirmas dalykas, kurį darysime dėl šio recepto, yra virti šparagus, todėl į ugnį įdėsime puodą su vandeniu ir, kol jis bus karštas, mes plauname ir supjaustysime šparagus į mažus gabalus. Jei pertraukite virimo temperatūrą, turėsite pridėti šparagų ir pridėti sūrio žiupsnį skonio virti; leiskite jiems atlikti 10 minučių arba patikrinkite, ar jie yra minkšti. Tada pašalinkite juos ir rezervuokite.
Kitas žingsnis bus virti vištieną ir, šiam tikslui, įdėti į mažą alyvą į keptuvę ir, kol ji bus karšta, supjaustysime krūtį kubeliais. Kai karštas, pridėkite mėsą prie ugnies ir druskos bei pipirų pagal skonį, leiskite jam virti maždaug 7 ar 10 minučių.
Praėjus šiam laikui, į keptuvę pridėkite šparagus, kad du skoniai susimaišytų, pridėtų raudonėlį ir šiek tiek česnako miltelius, kad pabrėžtumėte jo skonį. Įpilkite vyno purslų ir leiskite alkoholiui maždaug 5 minutes išgaruoti ugnies šiluma. Ir pasiruošę!
Quinoa su keptomis daržovėmis
Per svorio netekimo planą angliavandeniai, tokie kaip kvinos, turėtų būti jūsų meniu dalis, tačiau taip, tai geriausia, kai juos vartojate pusryčių ir / ar pietų metu, nes jie yra didelės energijos suvartojimo sudedamosios dalys ir, jei ne, Jie naudoja savo kalorijas kaip energijos šaltinį, jie galiausiai saugomi organizme prisotintų riebalų pavidalu. Taigi angliavandeniai taip, bet visada per pirmąją dienos pusę.
Be to, visada turėtumėte nepamiršti, kad vengiate baltų (ryžių, makaronų ar baltos duonos) ir rinkitės tuos, kurie yra sveiki, nes juose yra daugiau skaidulų, puikiai tinka mūsų mitybai, nes tai padeda pagerinti žarnyno tranzitą ir sumažina apetitą., Toliau ketiname kalbėti apie quinoą, puikų javų grūdą .
Jums reikalingos sudedamosios dalys:
- 1 baklažanas
- 1 cukinijos
- 1 svogūnas
- 1 raudonas pipiras
- 1 pomidoras
- 1 skiltelė česnako
- Imbiero milteliai
- Kalyklos
- Cinamonas (neprivaloma)
- 1 puodelis plaunamų quinoa
- 3 puodeliai vandens
- Druska ir pipirai
- Nafta
Pirmas dalykas, kurį darysime dėl šio mažo kaloringumo receptų, yra paruošti daržoves: turėsime supjaustyti baklažanų, cukinijų, pipirų ir pomidorų kubeliais; Mes supjaustome svogūnus į mažus gabalus, kaip ir česnakai, kurie turėtų būti gerai supjaustyti. Dabar pagardinkite daržoves su milteliniais imbierais, cinamonu ir mėtomis, kad jis būtų skanus ir skirtingas.
Kitas žingsnis - padėkite daržoves ant kepimo skardos ir užpilkite šiek tiek aliejaus; Leiskite jiems virti 180 ° C temperatūroje apie 30 ar 40 minučių arba kol pamatysite, kad jie virti ir traškūs. rezervacija.
Dabar kvinos ruožtu - sudedamoji dalis, kuri turi būti plaunama prieš valgant, kad būtų pašalintas saponinas; Jūs tiesiog turite įdėti juos į žarną ir nuplauti šaltu vandeniu. Jūs turėsite jį virti virdami vandenį su žiupsnelis druskos ir leiskite jam virti 15 minučių arba kai pamatysite, kad grūdai patinę ir atsidarė.
Norėdami baigti, jums reikės sumaišyti daržoves su quinoa, kad visi aromatai būtų integruoti arba, jei norite, kad pristatymas būtų toks pat kaip ir nuotraukoje, turėsite padaryti žiedą, kad įdėtumėte ir įdėtumėte quinoa bazę, tada daržoves. ir baigti kitą kino sluoksnį. Tai padaryta! Skanus patiekalas, kurį tikrai mylėsite.
Kiaušinėliai su špinatais ir krevetėmis
Tarp geriausių mažo kaloringumo receptų taip pat turėtume pabrėžti tuos, kurie naudoja baltymų turinčius produktus: kiaušinį . Tai sveikas pasirinkimas papildyti savo mitybą ir mėgautis visais jo privalumais bei intensyviu skoniu. Yra daug būdų, kaip jį paruošti, bet tada parodysime jums lengvą receptą, kuris yra sumaišytas su špinatais ir krevetėmis, du puikūs produktai, padedantys mums išlaikyti liniją. Jums reikės:
- 5 krevetės
- 10 špinatų lapų
- 3 kiaušiniai
- 1 arbatinis šaukštelis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
- Druska ir pipirai
- Petražolės
Pradedame įdėti keptuvėje aliejaus, kad virkite krevetes, jos turėtų būti nuluptos ir be galvų; Saute apie 2 minutes ir druskos bei pipirų skonį, kad pagerintumėte jo skonį. Tada turėsite pridėti špinatų lapus, kurie turėtų būti švieži, jei jie yra labai dideli, geriau juos šiek tiek supjaustyti rankomis arba žirklėmis, kad jas būtų galima tinkamai integruoti su kitais ingredientais. Įpilkite petražolės žiupsnelis ir maišykite.
Dabar mes tiesiog turime pridėti kiaušinius į keptuvę ir sumaišyti, kad sugadintume, ir tokiu būdu gaukime, ką norėjome paruošti. Turėsite sumaišyti, kol pamatysite, kad jie puikiai virti, salpimenta ir emplata. Paruošta!
Šis receptas gali būti pagamintas su kitomis sudedamosiomis dalimis, pvz., Kiaušinienėmis su šparagais, riešutmedžio ar grybų peštynės, skanus!
Laukiniai šparagai su kumpiu ir sūriu
Dabar mes jums duosime lengvą vakarienės receptą, kuris padės jums numesti svorį, nes prisideda prie kūno labai naudingų maistinių medžiagų, kad būtų užtikrintas optimalus veikimas. Tam mes naudosime šparagus kaip pagrindinę sudedamąją dalį, bet mes suteiksime kitokį ir skanų ryšį, kai jį supa kumpis ir sūrio gratin. Taškas!
Jums reikalingos sudedamosios dalys:
- 10 žaliųjų šparagų
- 2 gabalėliai Serrano kumpio
- 2 sūriai sūrio 0%
- Alyvuogių aliejus
- Druska ir pipirai
Šparagus gerai nuplauname ir išpjaukime sunkiausias dalis, kurios yra apačioje, tokiu būdu mes juos išgarsinsime ir skanūs. Kai jie yra pasirengę, turėsime juos paruošti keptuvėje, kurioje turės būti karšto alyvuogių aliejaus purslų; Sezonas ir leiskite jiems virti apie 10 minučių. Mes pasitraukiame.
Tada turėsime supjaustyti šparagų krūva su kumpio gabaliukais ir tada padengti jį sūrio griežinėliais. Krosnelę iš anksto pašildome iki 180ºC, o karštu, mes įdėjome savo plokštelę, kol pamatysime, kad sūris tirpsta ir yra malonus. Mes jį išimame ir iš karto patiekiame, kad galėtume mėgautis intensyviu ir skaniu skoniu.
Šviesos pudra
Šiame 5 mažo kaloringumo receptų rinkinyje negalime praleisti saldaus pasiūlymo, nes nors mes esame dietoje, yra daug šviesių desertų, kurie gali būti jūsų planavimo dalis be jokių problemų. Tada mes papasakosime, kaip padaryti lengvą pudrą, bet taip pat siūlome kitus skanius receptus, pvz., Lengvas šokolado putas ar mažo kaloringumo pudrą.
Jums reikalingos sudedamosios dalys:
- 750 ml nugriebto arba nugriebto pieno
- 5 kiaušinių tryniai
- Citrinų oda
- Cinamono lazdelė
- Skystas saldiklis
- 45 g kukurūzų krakmolo arba kukurūzų miltų
Pirmasis šio recepto žingsnis yra sumaišyti kukurūzų krakmolą su nugriebto pieno sprausti, kol bus sukurta vienalytė pasta. Po to turėsime padalinti kiaušinius ir atskirti trynį nuo baltos, tada mums reikės tik oranžinės kiaušinio dalies (trynio). Įtraukite ir sudaužykite šakėmis ar strypais, kol bus integruoti visi skoniai.
Atskirame puode supilkite pieną ir įpilkite citrinos žievelės, saldiklio ir cinamono. Eikite maišant, kol pradės virti, tada tuoj pat turėsite atidėti ugnį ir pašalinti cinamono ir citrinos žievelę. Po to į ankstesnį mišinį pridėsime karštą pieną ir pašalinsime, kad visi ingredientai būtų visiškai integruoti.
Dabar jūs turėsite pridėti mišinį atgal į keptuvę, kad jį suvalgytų žemoje temperatūroje ir jį sutirštintų. Leiskite jam virti apie 5 minutes ir tada išimkite iš šilumos, įdėdami mišinį į skirtingas talpyklas. Jūs turite įdėti jį į šaldytuvą 2 ar 3 valandas, kad atvėsintumėte ir įprasitumėte kremo tipišką konsistenciją. Paruošta!
Palikite Komentarą