Generalizuotas nerimo sutrikimas, skirtingai nuo kitų nerimo sutrikimų, pasižymi nuolatiniu susirūpinimu dėl įvairių įvykių ir situacijų, kurias asmuo mano, kad negali kontroliuoti. Šis nerimo tipas trunka ilgainiui, ir apskritai asmuo, turintis jo nerimą, iki sutrikimo atsiradimo. Įprasta, kad generalizuotas nerimo sutrikimas yra susijęs su kitais sutrikimais, pvz., Su stresu susijusiais sutrikimais. Toliau pristatysime jus, kaip įveikti generalizuotą nerimo sutrikimą.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip žinoti, ar turiu generalizuoto nerimo sutrikimo Žingsniai, kurių reikia imtis: 1

Pasitarkite su gydytoju. Šis sutrikimas gali būti susijęs su kitais sutrikimais, todėl būtina tinkamai diagnozuoti. Dauguma žmonių, kenčiančių nuo šio sutrikimo, yra skiriami anksiolitikai, siekiant sumažinti nerimo lygį. Taip pat rekomenduojama taikyti kognityvinės elgsenos terapiją, kuria siekiama pakeisti elgseną, siekiant sukurti sveikesnį elgesį ir įpročius.

2

Atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai. Kartu su gydymu ir pažinimo-elgesio terapija į savo gyvenimą galite įtraukti naujus įpročius, skatinančius nerimo sumažėjimą. Atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai linkę į kūną ir protą atsipalaiduoti, skatindami įtampą. Pabandykite atlikti tokio tipo pratimus kasdien, kad valdytumėte nerimą.

3

Fiziniai pratimai ir mitybos įpročiai. Dienos pratimai taip pat padeda išlaisvinti savo kūno įtampą. Kol mes užsiimame, mūsų organizmas išleidžia endorfinus, kurie taip pat vadinami laimės hormonais. Nerimas reiškia, kad mes išleidžiame daugiau energijos nei suvartojama arba vartojame daugiau maisto nei reikia, bet kuriuo iš šių atvejų svarbu nustatyti sveikos mitybos įpročius, kad mūsų kūnas turėtų reikiamą kalorijų, kad tinkamai veiktų.

4

Tinkama poilsis. Vienas iš būdingų šio sutrikimo simptomų yra sunkumas išlaikyti ir užmigti, o tai sukelia nuolatinį nuovargį per dieną. Dėl šios priežasties rekomenduojame užmigti miego grafikus, sukurti tinkamą klimatą, kai mes einame miegoti, išvengiant kofeino turinčių produktų vartojimo, išlaikant miegamąjį visiškai tamsoje ir izoliuotus nuo triukšmo, kuris trukdo miegoti.

5

Kasdien registruokite savo susirūpinimą. Sudarykite viską, kas jums kelia nerimą, sąrašą. Paimkite dienos akimirką, kad ją perskaitytumėte ir apsvarstytumėte dalykus, kurie verčia susirūpinti ir kurie ne. Taip pat pagalvokite, ar šios problemos pateisina jūsų būklę ir kaip galite tai padaryti, kad jie nesukeltų nerimo. Kad daugelį kartų išreikštų visas puslapių baimes, tai leidžia mums pamatyti, kokių situacijų mes nerimaujame ir nėra verta.

6

Mintys Svarbu pradėti dirbti su neigiamomis mintimis, tai yra daugelio mūsų ligų ir sutrikimų priežastis. Kiekvieną kartą, kai neigiama mintis ateina į galvą, pabandykite daryti priešingą argumentą ir galvoti teigiamai. Mūsų idėjų kontrolė nėra lengva užduotis, bet jūs turėtumėte pabandyti ją kasdien praktikuoti ir pamatysite pakeitimus. Pagalvokite optimistiškai.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Labai svarbu, kad lankytumėte specialisto gydytoją, nesirūpinkite savimi.