Jei norite prarasti svorį natūraliu ir sveiku būdu, turėtumėte žinoti, kokie maisto produktai gali padėti jums pasiekti, kad jie būtų įtraukti į įprastą mitybą. Pavyzdžiui, vienas iš žymiausių yra runkeliai arba runkeliai, nes dėl savo sudėties ir mažai kalorijų tai yra nepalanki daržovė, be kitų savybių, kurios padės mums prarasti keletą kilogramų sveikai. Be to, šis šaknis suteikia mums daug maistinių medžiagų, ypač vitaminų ir mineralų, kurie bus naudingi mūsų kūnui. Jei norite žinoti, kokios yra cukrinių runkelių savybės prarasti svorį ir kaip jį užimti, toliau skaitykite šį straipsnį, kuriame mes pasakysime visas detales, ir mes suteikiame jums geriausius receptus.

Galbūt jus domina: Runkelių sultys numesti svorio - labai lieknėjimas

Pagrindinės raudonųjų burokėlių savybės numesti svorio

Runkeliai arba runkeliai yra valgomieji šakniavaisiai, kurie mums suteikia maistinių medžiagų, turinčių didelių savybių, ir nors yra raudonos ir baltos veislės, dažniausiai yra raudona. Taigi tarp cukrinių runkelių privalumų galime pabrėžti savo antioksidantą, virškinimo, cholesterolio reguliatorių, gryninimo ir imuninės sistemos stiprinimą. Todėl tai yra daržovės, kad gydytojai dažnai rekomenduoja natūraliai sustiprinti gydymą anemija ir kraujo sutrikimais, taip pat tais atvejais, kai būtina stiprinti imuninę sistemą, taip pat vaikams ir nėščioms moterims dėl didelio jo kiekio. folio rūgšties.

Tačiau, prieš pradėdami vartoti šią šaknį, kad įtrauktumėte į mitybą, kad prarastumėte svorį arba įtrauktumėte ją į įprastą šėrimą, gerai žinoti, kas yra jo sudėtis, vertybės ir mitybos savybės:

Runkelių arba runkelių maistinės savybės (100 g)

• Kalorijos 43Kcal
• Vanduo 87gr
• 0, 17 g riebalų
• Baltymai 1.60gr
• Carbohydratis 9gr
• Fiber 2.8gr
• Kalio 325 mg
• Geležis 0, 80 mg
• Natrio 78 mg
• Fosforas 40 mg
• Kalcio 16 mg
• Magnis 23 mg
• Folio rūgštis 109 mg
• Vitaminas C 5 mg
• Vitaminas E 0, 30 mg

Dėl šios mitybos derinio šis šaknis yra stiprus diuretikas, gryninantis ir reguliuojantis žarnyno tranzitą, todėl jis padės pašalinti skysčius, riebalus ir toksinus iš organizmo ir taip prarasti galimus kilogramus, kurie verčia mus antsvoriu ir norime prarasti, Be to, tai, kad yra mažai kalorijų ir riebalų, yra teigiamas veiksnys, kuris padeda mums gerai valgyti ir prisotinti be nurijimo. Tada mes paaiškinsime, kaip runkeliai prarasti svorį, suteikdami jums keletą galimybių.

Runkelių sultys dėl svorio

Tikriausiai vienas iš paprasčiausių ir skaniausių būdų pridėti šią šaknį mūsų mitybai yra sveikos ir gaivios sultys su juo. Labai svarbu, kad ši sultys nebūtų pridėtos prie cukraus ar kitų saldiklių (tik nedidelis kiekis stevijos būtų priimtinas) arba druskos kieta duona gazpacho gaminimui, nes jei įtrauksime bet kurį iš šių ingredientų, tai nebus tokia veiksminga derinti ir prarasti svorį. Taigi, jei norite, kad runkelių sultys netektų svorio, reikia laikytis šių paprastų nurodymų:

Sudėtis

• 2 vidutiniai raudoni burokėliai
• 1/2 citrinos
• 1 stikline vandens
• 1/2 šaukštelio stevijos

Paruošimas

• Išvalykite, nulupkite ir supjaukite runkelių šaknis į mažus gabalus.
• Įdėkite gabalus į licuadroa, vandenį ir pridėkite pusiau citrinos sultis.
• Gerai sumaišykite, kol bus vienodas mišinys, ir supilkite jį į didelį stiklą.
• Prieš pradėdami vartoti, galite pridėti šiek tiek stevijos ir leisti jam atvėsti.

Rytais ryte galite gerti vieną kartą per dieną ir geriau tuštumoje. Jūs pamatysite, kad po kelių dienų jūs jau pastebėsite jo poveikį ir kad jis padės jums prarasti sukauptus skysčius ir riebalus, kol laikotės subalansuotos mitybos ir naudodamiesi vidutiniškai. Be to, į šią sultį galite pridėti vaisių, daržovių ir daržovių, kurios taip pat gali padėti jums prarasti kilogramus, pavyzdžiui, agurkus, ananasus ar salierus.

Žalieji runkeliai numesti svorio

Kitas labai sveikas variantas yra valgyti šią žaliavinę šaknį, todėl geriausia yra pirkti šviežius runkelius ir paruošti juos namuose, nes konservuoti arba konservuoti runkelių penėjimai, ypač jei jie yra nupirkti ir nėra pagaminti namuose, nes taupyti save Pridedama cukraus ir kitų komponentų, kurie mums nepadės numesti svorio. Geriausias būdas valgyti žaliavinius runkelius, be jau aptartų sulčių, yra įtraukti jį į salotas. Svarbu, kad jei norite prarasti svorį su salotomis su raudonais burokėliais, tai niekada neapima bulvių, kukurūzų, padažų ar skrudintų duonos gabalų. Tai runkelių salotos receptas, kuris gali padėti jums numesti svorio:

Sudėtis

• 1 mažas runkeliai
• 1 salotos ir žalieji ūgliai
• 2 pomidorai
• 1/2 šaukštų aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus
• Žiupsnelis druskos

Paruošimas

1. Labai gerai išvalykite ingredientus, supjaustykite salotą į norimą dydį ir į dubenį pridėkite žaliuosius ūglius.
2. Pjaustykite pomidorą į mažus gabalus ir taip pat runkelius arba supjaustykite juos plonomis juostelėmis.
3. Pridėkite nedidelį žiupsnį druskos ir aliejaus ir gerai išmaišykite, kad padažas būtų gerai paskirstytas.

Ši salotos idealiai tinka kaip lydinys arba kaip pagrindinis patiekalas, jei jis pagamintas vidutiniškai maistui. Galite pabandyti pridėti sudedamųjų dalių, kurios yra sveikos ir padeda numesti svorio, arba bent jau gerai maitinti, nesulaukdami svorio, pavyzdžiui, agurkų ar morkų.

Kaip padaryti, kad runkelių dieta prarastų svorį

Vienas iš mitybos, kad prarasti svorio, kad daugiau žmonių nusprendžia pabandyti yra tas, padaryta su šia maistinga šaknis. Kai galvojate apie tai, daugelis žmonių paklausia savęs: „Ar runkeliai naktį riebalai ?“. kadangi tai yra švelniausias dienos momentas šiuo požiūriu, nes mes nebegali išleisti tiek daug kalorijų, kaip ir likusią dienos dalį. Tiesa ta, kad vakarienės runkelių penėjimas, jei sumaišytas su angliavandenių maisto produktais arba pertekliumi, pvz., Grūdais, ir netrukus prieš miegą, prarandamas daugelis maisto produktų. Tai geriausia valgyti su kitomis daržovėmis, kurios suteikia šiek tiek pluošto, vitaminų ir augalinių baltymų, ir kad vakarienė būtų imama nuo valandos iki pusės ir dvi valandas prieš miegą.

Be to, labai rekomenduojama, kad jis būtų dietologas arba dietologas, kuris pasakytų mums, ką daryti dieta, kokie maisto produktai turi būti įtraukti ir ką vengti, ir kokio dydžio ir rūšies pratimus privalome padaryti, kad būtų pasiektas tikslas prarasti svorį sveikai ir tikrai veiksmingas Čia mes išsamiai aprašome vienos dienos meniu kaip runkelių dietos pavyzdį :

Pasninkas

Pasninkas užima didelį stiklinę runkelių ir citrinos sulčių . Mažiausiai pusvalandį galėsite mėgautis pusryčiais.

Pusryčiai

• 1 puodelis kavos su augaliniu arba nugriebtu pienu ir be saldiklių arba 1 puodelis arbatos su stevia žiupsnelis.
• 1 skrudinta duona su visais kviečiais su šviežia sūriu.
• 1 obuolys

Maistas

• 1 normalus arba mažas stiklinės runkelių sulčių.
• Cukrinių runkelių, agurkų, pomidorų, žaliųjų ūglių ir morkų salotos su didžiausią aliejaus šaukštą.
• Daržovių ryžiai su vištienos gabalėliais arba keptais, kepta arba kepta.
• 1 apelsinų, 2 kivių arba 2 ananasų griežinėliai.

Užkandis

• 1 arbata arba infuzija su stevia.
• 1 natūralus jogurtas ir nugriebtas avižų sėlenomis.

Vakarienė

• 1 stikline raudonųjų burokėlių sulčių
• Keptos daržovės (baklažanai, svogūnai, cukinijos, pomidorai ir kt.).
• 1 obuolys arba 1 nugriebtas jogurtas

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.