Mes visi patyrėme tam tikrą nerimo simptomą. Tai yra normalu ir nesvarbu, kol ji bus įdiegta mūsų gyvenime. Nerimas gali sutrikdyti mūsų gyvenimą ir sumažinti mūsų gerovę, nes neleidžia mums būti ramus. Priklausomai nuo nerimo laipsnio, jis gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.

Nepriklausomai nuo to, ar tai atsitinka mums atskirai, ar nepertraukiamai, yra labai veiksmingų metodų šiai problemai valdyti. Jei taip yra, šiame straipsnyje rasite geriausių būdų, kaip greitai nuraminti nerimą.

Galbūt jus taip pat domina: Geriausios infuzijos neramumui nuraminti

Kas yra nerimas

Prieš priimdami sprendimą, kad turite nerimą, trumpai aprašykime, kas tai yra. Nerimas savo esme, atsižvelgiant į stresą, yra gynybos mechanizmas. Tai sistema, kuri saugo mus įspėjantis apie grėsmingas situacijas. Tokiu būdu ji yra labai naudinga ir padėjo išsaugoti mus kaip rūšį: tai yra tai, kas mus apsaugojo nuo pavojaus tūkstančius metų. Tai padeda mums veikti grėsmių akivaizdoje ir visuomet pasirinkti tinkamiausią.

Tačiau tai, kas šiandien kelia nerimą, yra šio gynybos mechanizmo pakeitimas. Dėl tam tikrų asmeninių ar aplinkos veiksnių budrumas išlaikomas laikui bėgant, įskaitant neigiamus pažinimo ir elgesio iškraipymus.

Nerimo simptomai

Jei nežinote, ar turite nerimą, žinodami savo simptomus, galite šiek tiek paaiškinti, kas atsitinka su jumis. Pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai nerimo simptomai:

• Fiziniai simptomai: širdies plakimas, tachikardija, dusulys, krūtinės spaudimas, pykinimas, virškinimo ir valgymo sutrikimai, drebulys, raumenų įtampa, nuovargis ...
• Simptomai elgesiui: jis yra hipervigantas, užsikimšimas atrodo ar veikia, ar kitaip, nervingumas ir per daug kalbėti. Sunkumas ramiai ir ramiai; taip pat yra kūno standumas.
• Psichologiniai simptomai: baimė, neramumas, tuštumos jausmas, sunkumai priimant sprendimus ...
• Intelektiniai simptomai: koncentracijos sunkumai, tendencija pervertinti neigiamas, obsesines mintis, jautrumą ...

Greitai nerimą ir nervus nuraminantys metodai

Jei mums reikia kažko, kai pasireiškia nerimas, tai turi būti pajėgi greitai nuraminti, nes per kelias minutes galime jausti daug nemalonių simptomų; šių metodų naudojimas padės mums sustabdyti šiuos simptomus ar jų dalį.

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra priimti nerimą. Nebandykite paneigti ar ignoruoti, pripažinti, kad tuo metu jūs turite nerimą ir nieko neįvyksta, nes jūs ją išspręsite.

Pažiūrėkime, kokie yra šie nerimo ir nervingumo nuraminimo metodai:

• Dėl to, kas sukelia nerimą: jei galėsite suprasti, kada ir kodėl jis prasidėjo, pabandykite nutraukti šią srovę. Bet kokiu atveju, nors tai, ką jūs darote, nesusiję, jei turite per daug nerimo, geriau nutraukti tą veiklą, palikti valstybę, kurioje mes esame.
• Jei turite galimybę, eikite pasivaikščioti, važiuoti, šokinėti ar šokti. Pasirinkite muziką, kuri atsipalaiduoja ir skatina jus tuo pačiu metu ir judėti, kol kūnas atleidžia dopaminą, serotoniną ir adrenaliną.
• Stebėkite savo veidą ir, jei esate įtemptas ir su nerimu ar piktas išraiška, pabandykite jį pakeisti. Pagalvokite kažką linksmo ir šypsokitės taip sąžiningai, kaip jūs galite. Pabandykite išlaikyti šypseną ir jūsų smegenys pritaikys savo būklę prie šypsenos.
• Sėdėkite teisingai, stačiu kampu be įtempimo. Po to, kai suskaičiuojate, atsipalaiduokite lėtai. 4. Laikykitės kvėpavimo akimirką ir tada lėtai atleiskite orą. Toliau pateiktame straipsnyje mes parodome, kaip atsipalaiduoti kvėpuojant.
• Atlikite nedidelę užduotį. Tai apima viską, kas yra nuo augalų organizavimo (išlaiko jūsų dėmesį, tobulina kažką), arba į jūsų namuose esančius dalykus, netgi plaunant patiekalus (sutelkiate dėmesį į vandens temperatūrą, tekstūrą ir spalvas, kurias šveitote ir taip pat yra užduotis, kuri yra patenkinama).
• Skirkite kelias minutes į vieną iš mėgstamų pomėgių: pieškite arba spalvinkite kažką, perskaitykite kelias minutes, dainuokite savo balso viršuje ...
• Jei jūsų fizinė būklė yra šiek tiek apleista, sutelkkite dėmesį į save, kad būtų patogus ir jaustis gerai. Norėdami šukuoti plaukus, tobulinti kai kuriuos asmeninės higienos aspektus, išsirinkite labiausiai jums naudingus drabužius ... Jie yra nedideli gestai, kurie nuves jus nuo situacijos, kuri sukėlė nerimą ir tuo pačiu metu atnešė jums gerovę.

Be ankstesnių metodų, yra ir kitų natūralių alternatyvų, galinčių labai gerai valdyti nerimą ir nervingumą, atrasti juos, perskaitydami straipsnį Kaip kontroliuoti nerimą su namų gynimo priemonėmis.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.