Ar galima užmigti per minutę? Taip 4-7-8 taip, tai patvirtino jo vykdytojas ir daugelis žmonių, kurie jau ją įgyvendino daugiau nei viena proga. Tai reiškia, kad kvėpavimo pratimai atliekami pagal konkrečią matematinę formulę, kad organizmas patektų į gilaus atsipalaidavimo būseną ir taip užmigtų širdyje. Jei jūs turite per daug rūpesčių, priblokštančių savo protą, esate labai nervingi ir kiekvieną naktį jums kainuoja daugiau, kad uždarytumėte akis ir užmigtumėte, papildo gudrybės ir gamtos gynimo priemones, kurias iki šiol naudojote naudodamiesi šiuo revoliuciniu metodu, ir patikrinkite, ar jūsų rezultatai yra neįtikėtini jie sako Toliau skaitykite ir sužinokite, kaip užmigti po 1 minutės, naudodami 4-7-8 techniką.
Kas yra technika 4-7-8?
Andrew Weil, „Integral Medicine“ direktorius ir Arizonos universiteto profesorius, buvo šios technikos 4-7-8 varomoji jėga, kuri žada užmigti tik po minutės po to, kai ją įgyvendins. Tai, ką jis padarė, buvo taikyti skaitmeninę formulę, kuri jau daugelį metų naudojama siekiant pagerinti diafragminį kvėpavimą. Tokiu būdu technika orientuojasi į tai, kaip mes kvėpuojame, kai esame pasirengę miegoti, kad galėtume geriau užfiksuoti deguonį, užpildyti apatinę plaučių dalį oru ir atsipalaiduoti kūno bei oro raumenis. tuo pačiu metu.
Kaip šis metodas veikia
Kai mes einame miegoti ir esame nervingi ar pabrėžti, mes paprastai kvėpuojame greičiau, nei turėtume. Dėl to dujų koncentracija kraujyje (anglies dioksidas, deguonis ir kt.) Neturi pakankamų proporcijų. Štai ką 4-7-8 metodas grindžiamas, siekiant atnaujinti teisingą, lėtesnį ir gilesnį kvėpavimą, kad ši dujų koncentracija būtų grąžinta į normalų lygį. Dėl to širdies susitraukimų dažnis sulėtėja, kūnas atpalaiduoja giliai, o miegas yra suderintas tik per minutę.
Kaip padaryti, kad metodas 4-7-8 užmigtų per minutę
Ar norite išbandyti šį metodą ir patikrinti, ar jis veikia? Taigi, norėdami užmigti per 1 minutę su 4-7-8 technika, jūs turite atlikti toliau nurodytus veiksmus:
- Uždėkite liežuvio galą už priekinių viršutinių dantų, tik toje vietoje, kur prasideda gomurys.
- Uždarykite burną ir kvėpuokite per nosį, skaičiuodami apie 4 sekundes.
- Laikykite kvėpavimą ir palaikykite orą plaučiuose maždaug 7 sekundes.
- Jis pašalina visą orą iš plaučių maždaug 8 sekundes.
Tai taip paprasta! Su šiais paprastais žingsniais galite atsipalaiduoti lovoje ir greičiau miegoti. Metodo skatintojas nurodė, kad ir įkvėpimo, ir galiojimo pabaigos procesas turėtų būti triukšmingas, todėl venkite to daryti tyloje.
Be to, jei pratimas yra per ilgas, nesijaudinkite, kaip paaiškino Weil, iš tiesų svarbu, kad įkvėpimas visada trunka pusę laiko, kad galėtumėte kvėpuoti per burną maždaug 3 sekundes. kvėpuokite dar 3 sekundes ir 6 sekundes išstumkite orą; Šis santykis taip pat bus efektyvus jums.
Jos veiksmingumas pagerėja praktikoje
Norėdami greitai užmigti su 4-7-8 technika, svarbu, kad kvėpavimo pratimai būtų atliekami, kaip nustatė Dr. Weil. Turėkite omenyje, kad pradžioje yra normalu, kad per tą laiką turite sunkiau laikyti kvėpavimą, bet laikui bėgant galėsite tai padaryti be problemų, o praktikuodami pratimas turės didesnį poveikį ir suteiks geresnių rezultatų.
Bet kokiu atveju, tai nėra patartina atlikti labai dažnai, tai geriausia daryti maždaug 2 kartus per dieną, kad gautumėte praktiką, o ne pirmuoju mėnesiu pakartokite daugiau nei 4 kartus. Įgiję pratimą ir jį įpratę, galite pakartoti jį iki 8 kartų.
Kitais atvejais, kai galite naudoti techniką 4-7-8
Ne tik galima naudoti technologiją 4-7-8 užmigti per minutę, nes jūs taip pat galite ją pritaikyti kitose kasdieninėse situacijose, kai jums reikia atsipalaiduoti, nuraminti nervus ir patekti į ramybės būseną. Kai kurie kartus, kurie gali padėti jums, yra šie:
- Prieš susidūrus su darbo pokalbiu.
- Prieš kalbėdami viešai.
- Prieš susidūrę su sporto varžybomis.
- Kai gausite blogų naujienų
- Kai jaučiatės kažko baimės.
- Kai esate labai piktas
- Prieš skrendant į lėktuvą, jei skrenda generuoja nerimą.
Kiti gudrybės greitai užmigti
Atkreipkite dėmesį į šiuos triukus, kad greitai užmigtumėte, o tai taip pat gali padėti jums patobulinti ir daugeliu jūsų poilsio momentų:
- Prieš miegodami paimkite šilto vandens vonią.
- Paimkite šiek tiek raminančią infuziją, kaip parodėme straipsnyje. Kokios yra geriausios miego infuzijos.
- Venkite stimulų, tokių kaip mobilusis telefonas, televizorius, kompiuteris ir kt.
- Vienu metu nustatykite laiką miegoti visada.
- Įgalinkite erdvę, kad galėtumėte pailsėti.
- Lengvai valgykite ir venkite stimuliuojančių gėrimų vartojimo.
Atraskite daugiau patarimų, tokių kaip šie straipsniai „Ką daryti gerai miegoti“.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą