Scena kartojama kasdien: į pietų vidurio jūs gaunate nekontroliuojamą norą valgyti saldus . Ir jei ne po pietų, jūs negalite išvengti išvykimo į šaldytuvą ar sandėliuką, kad pamatytumėte, kas teisinga prieš miegą. Tačiau problema yra ne tiek, kad norite kažką valgyti, bet tai, kas sukelia jums valgyti, nėra jūsų sveikiausiai sveikiausia: cupcake, šokolado gabalas, šiek tiek ledų. Ir ten yra problemos šaltinis: jūs patenkinate troškimą, bet jūs ne maitinate sau.
Žinoma, jūs paklausėte savęs, kodėl aš noriu valgyti saldumynus . Jei taip, mes turime gerų naujienų: šiame straipsnyje mes dalinamės žemiau, jūs ne tik žinosite, kodėl, bet mes suteiksime jums įrankius, kad galėtume kontroliuoti jūsų apetitą ir išvengti pernelyg didelio maisto, netinkamo jūsų sveikatai, vartojimo.
Pagrindinės saldaus nerimo priežastys
Nerimas dėl valgymo saldumynų atsiranda dėl to, kad tam tikru paros metu (ypač tiems, kurie valgo tris kartus per dieną), organizme sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Ši būsena, žinoma kaip hipoglikemija, sukelia smegenis, kad išsiųstų signalą, kuris pasakoja kūnui, kad jam reikia pakeisti gliukozę, kuri skatina skubiai valgyti. Priežastis, kodėl vietoj lankstymo brokolių indelyje mes norime valgyti saldžius maisto produktus, yra tai, kad cukrus yra lengviausiai virškinamas maistas, o tai, kas suteikia smegenims reikalingą gliukozę.
Kita priežastis, atsakanti į jūsų klausimą, kodėl norėtumėte valgyti saldumynus, yra susijusi su stresu . Kai esame pabrėžti, gaminamas kortizolis, kuris yra hormonas, kuris ruošia mus reaguoti į pavojaus situacijas. Ir kad energijos paklausa lemia, kad organizmas ir toliau turi daugiau gliukozės, todėl, kai susiduriame su sudėtingomis situacijomis, mes kvepiame saldumynais.
Mes suteikiame jums keletą patarimų, kad galėtumėte valdyti nerimą, kad galėtumėte valgyti ir statyti, už sveikus įpročius.
Kas atsitinka, kai valgome saldainius
Kai tik bus patenkintas poreikis valgyti cukrų, smegenys generuoja endorfinus, kurie suteikia laimės ir hiperaktyvumo jausmą. Tačiau šis poveikis trunka trumpai, nes maisto produktuose su rafinuotu cukrumi paprastai yra paprastų, greitai virškinamų angliavandenių.
Taigi susidaro hiperglikemija, kurią sukelia cukraus perteklius kraujyje, ir būdas, kuriuo organizmas bando subalansuoti šį procesą, yra generuoti insuliną. Šis procesas pagreitina cukraus vartojimą kraujyje, sukeldamas hipoglikemiją ir grįždamas į pradinį tašką.
Cukraus vartojimas dažnai ir pernelyg didina insulino gamybą, tačiau laikui bėgant insulinas tampa neefektyvesnis, kad būtų neutralizuotas saldžių maisto produktų poveikis organizme. Tai gali sukelti atsparumą insulinui, o tai savo ruožtu gali sukelti didelių problemų, tokių kaip diabetas ir nutukimas.
Šiame kitame straipsnyje sakome, kaip sustabdyti cukrų.
Gudrybės kontroliuoti saldainių nerimą
Yra būdų, kaip išmokti valdyti saldumynų nerimą . Vienas iš jų yra susijęs su mūsų maitinimo dažnumu: jei valgysime 5 kartus per dieną, gaminame tris pagrindinius valgius ir du užkandžius, mes išliksime patenkinti ir vengsime bado krizių, kurios verčia mus valgyti nesveikus dalykus. Užkandžiai gali būti švieži vaisiai arba riešutai, vieni arba kartu su graikišku ar tradiciniu jogurtu, bet be cukraus.
Jei jūsų nerimas sukelia stresines situacijas, ieškokite erdvių dieną, kad išvalytumėte savo mintis . Joga gali būti praktikuojama, vaikščioti pusvalandį, prisijungti prie sporto klasės ar hobio, kuris sužino jūsų dėmesį arba medituoja. Svarbu surasti akimirkų, kad jūsų protas būtų ramus ir papildytų savo energiją, kad galėtumėte tęsti kelionę, neperžengdami.
Kitas būdas kontroliuoti nerimą apie saldumynus yra suplanuoti pirkimus. Tai padės jums sąžiningiau pasirinkti, ką ketinate įdėti į savo sandėliuką ir šaldytuvą, labai skiriasi nuo tada, kai jūs turite nusipirkti pirmąjį dalyką, kuris ateina į galvą dėl organizacijos stokos ar bado.
Pašalinkite nepageidaujamą maistą, maisto produktus, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų (pvz., Lustai), perdirbtus maisto produktus ir patiekalus, ir, žinoma, rafinuotą cukrų iš prekybos sąrašo . Tinkama hidratacija leidžia jūsų organizmui efektyviai atlikti savo gyvybines funkcijas. Be to, jis sukuria pilnatvės jausmą. Pakanka maždaug dviejų litrų vandens per dieną. Jei turite sunkumų geriamojo vandens, taip pat suskaičiuokite sriubas, sultis (šviežių vaisių ir be cukraus) ir užpilai ar natūralias arbatas.
Kita vertus, ramus poilsis padės mums atkurti mūsų energiją ir susidurti su kasdieniais iššūkiais, užtikrindami geresnį protinį aiškumą ir dispoziciją. Ir tai atsispindės priimamuose sprendimuose. Ne tas pats, kaip streso momento pasirinkimas, turėti sąžinę ir savikontrolę, kad nuspręstume, kas mums yra gera, ir kontroliuoti valgymo saldumynų nerimą.
Šiame kitame straipsnyje mes suteikiame jums keletą raktų, kad galėtumėte nustoti valgyti šokoladą.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą