Hormoniniai pokyčiai, kuriuos moterys patiria, kai jie pasiekia menopauzės stadiją, gali sukelti svorio padidėjimą, o tai dar labiau sustiprina tai, kad, praėjus metams, sumažėja organizmo raumenų masė ir tuo pačiu metu yra labiau linkęs įgyti riebalų. Nepaisant to, idealaus svorio išlaikymas nėra neįmanomas ir kai kurie mūsų gyvenimo būdo ir mitybos įpročių pakeitimai šiuo laikotarpiu gali prarasti svorį. Sužinokite žemiau patarimų, kur mes pasakysime, kaip numesti svorio menopauzės metu .

Galbūt jus taip pat domina: Kaip mitybą menopauzės metu reikia sekti: 1

Vykdymas menopauzės metu yra labai svarbus norint pasiekti svorio ir išlikti sveikas ir gyvybiškai svarbus šiame moters gyvenimo etape. Ideali yra atlikti vidutinio sunkumo pratimus, pvz., Vaikščioti sparčiai 1 valandą per dieną ir praktikuokite tonizuojančius ir atpalaiduojančius metodus, pvz., Jogą ar pilates. Aerobiniai pratimai, tokie kaip zumba klasės, aguagym, bodypump ir kt., Taip pat yra geras pasirinkimas.

2

Hidratacija taip pat yra būtina tiek menopauzės simptomų palengvinimui, tiek toksinų šalinimui bei skysčių susilaikymui išvengti, o tai paskatins svorio mažėjimą. Bandykite kasdien išgerti 2 litrus vandens ir nuryti kitus sveikus skysčius, tokius kaip sultys, užpilai, sultiniai ir pan.

3

Dabar atkreipkime dėmesį į tai, kas svarbu, kad menopauzė būtų plona : pokyčiai, kuriuos turite padaryti dietoje . Vienas iš svarbiausių yra nesočiųjų riebalų vartojimas, gaunamas iš maisto produktų, tokių kaip mėlyna žuvis, alyvuogių aliejus, sezamo aliejus, sojų aliejus, riešutai, pavyzdžiui, riešutai, avižos, kukurūzai, ir tt

Patikrinkite šį priedą, kuris sumažina apetitą ir padės jums greitai numesti svorio.

4

Menopauzės metu taip pat labai svarbu didinti daug ląstelienos turinčių maisto produktų vartojimą, nes tokiu būdu organizmas įsisavins riebalus lėčiau ir leis jums prarasti svorį reguliuojant žarnyno tranzitą ir padės sumažinti koncentraciją. cholesterolio kiekį kraujyje. Nedvejodami įtraukti maisto produktus, pvz., Sveikus grūdus, vaisius, pavyzdžiui, kriaušes arba avokadą, daržoves ir ankštinius augalus.

5

Yra diuretikų ir drenažo produktų, kurie yra puikūs sąjungininkai, užkertantys kelią skysčių susilaikymui ir padeda numesti svorio menopauzės metu . Tarp jų pabrėžiame vaisius, tokius kaip ananasai, arbūzas, mėlynės ar melionai; daržovės, pavyzdžiui, artišokai, salotos, kopūstai arba šparagai; ir kai kurie užpilai, pagaminti su vaistiniais augalais, tokiais kaip krienai, kiaulpienės ir žaliosios arbatos.

6

Sumažinkite cukraus ir pakaitalų saldainių vartojimą sveikiems grūdams, todėl galite prarasti svorį menopauzės metu ir pasirūpinti savo siluetu. Taip pat venkite saldintų gėrimų, keptų maisto produktų, druskos pertekliaus ir mėsos vietoj žuvies.

7

Jei ne tik žinosite, kaip numesti svorio menopauzės metu, norite rasti veiksmingų sprendimų, kurie padės jums sumažinti bendrus šios stadijos negalavimus, žr. Šiuos straipsnius:

• Kaip sumažinti karščio blykstes menopauzės metu
• Kaip gydyti menopauzės simptomus namuose
• Gydyti sausą odą menopauzės metu
• Pirkite lieknėjimą XLS (tik Ispanija)

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.