Pasninkas naudojamas skirtingose ​​pasaulio dalyse įvairiais kultūriniais, dvasiniais ar kitais su sveikata susijusiais tikslais. Kai pasninkas naudojamas numesti svorio, tai atliekama pertrūkiais. Tikslas yra pasiekti trumpą pertrauką iš valgių ir gėrimų, kuriuose yra kalorijų. Šie maisto produktai gali saugiai tęsti nuo 14 iki 36 valandų. Tada mes paaiškiname, kaip naudoti pasninką, kad prarastume riebalus, vis dėlto iš .com įspėjame, kad šią veiklą visada turi kontroliuoti dietologas ir kad šios teorijos sveikatos bendruomenė nepriima.

Galbūt jus taip pat domina: Sultys deginti riebalus

Prieš nustatydami, kas yra tinkama, perskaitykite įvairius nepertraukiamo pasninko stilius . Pertraukiamieji pasninkavimo metodai apima 14–16 valandų greitą požiūrį, kurį skatina Martin Berkhan, 24 valandų trukmės požiūrį, kurį skatino Bradas Pilonas, arba 36 valandų trukmės požiūrį, kurį galima saugiai atlikti po trumpų pasninkų,

2

Pašalinkite valgį, pavyzdžiui, pusryčius ar vakarienę, kad išbandytumėte savo toleranciją nevalgius. Knygos „Coma parada“ autorius Bradas Pilonas sako, kad jūs galite jaustis alkanas, nerimas ir piktas, net per pirmąjį greitą. Jis priskiria tai socialiniams ir emociniams veiksniams, o ne realiam badui.

3

Sėkmingai praleidžiant valgį, ryte ir popietėje išimkite visus užkandžius.

4

Pasibaigus įprastam ryto ir popietės valgymui, nuo 14 iki 16 val. Sutvarkykite greitą prisitaikymą prie savo skonio. Pvz., Jei nustosite valgyti prieš 21 val., Nevalgykite iki kitos dienos 13 val. Jei nustojate valgyti 12 val. Naktį, kitą dieną gausite iki 16 val. Martin Berkhan atkreipia dėmesį į tai, kad pašalindami pusryčius ir pietus valgyti tada vakarienę, sutalpina socialinius ir emocinius valgymo būdus. Dauguma žmonių linkę mėgautis, miegoti yra pilnas, tai rodo, kad lengviau praleisti pirmuosius valgius.

5

Atlikite 24 valandų spartą, jei greitai ir greitai pasiekėte 14 arba 16 valandų. Sutvarkykite savo 24 valandų nevalgius, pritaikydami jį pagal savo skonį. Jei nustosite valgyti 2 val., Nevalgykite iki kitos dienos 14 val. Jei nustosite valgyti 18 val., Nevalgykite iki kitos dienos 18 val. Su pertrūkiais nevalgius niekada nereikės eiti maisto.

Patarimai

• Padarykite pasninkus nuo 14 iki 16 valandų per dieną arba 24 valandas per parą, nuo vieno iki trijų kartų per savaitę. Gerai gerkite daug vandens. Gėrimo metu išgerkite dietinę soda, arbata, be cukraus ir ne kalorijų. Su gėrimais galite naudoti ne kaloringą saldiklį.
• Pabandykite greitai pasikliauti įvairiais dienos laikais. Naudodamiesi pertrūkiais nevalgius, jūs įpratsite tai daryti natūraliu tempu. Greitai tinka tuo metu, kuris jums geriausiai tinka. Martin Berkhan nurodo, kad tą pačią dieną nevalgius ir valgant jis lanko socialinius maitinimo įpročius.
• Nustatykite bazinį medžiagų apykaitos greitį (BMR) ir bendras energijos sąnaudas (palaikymo lygį). Kaip ir bet kuris riebalų praradimo metodas, pertrūkis neveikia, jei suvartojate daugiau kalorijų nei praleidžiate per dieną. Naudokite BMR skaičiuoklę ir sekite savo kalorijas. Pertraukiamo pasninko nauda yra ta, kad jūs galite prarasti kalorijas, nesikartodami per tuos, kuriuos jums reikia per dieną.
• Prieš pradėdami bet kokią dietą, kreipkitės į gydytoją.
• Pertraukos nevartojamos paaugliams ar vaikams iki 18 metų.