Jei nuolat stengiatės išlaikyti savo akis atviras ir atsidursite pavargęs, galite išnaudoti. Bendras išsekimas yra daugiau nei pavargęs nuo laiko po pietų. Išeikvojimas dažnai kyla iš klausimų, susijusių su gyvenimo būdu, mityba, alkoholio vartojimu, kofeinu, mityba ir bendra gerove. Lengviausias būdas kovoti su perdegimu yra pagerinti savo bendrą gerovę per daugiau pratimų, geresnės mitybos ir pakankamai miegoti kiekvieną naktį. Šiame straipsnyje ketiname suteikti jums keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip atsigauti po bendro išsekimo .

Jums reikės:

• Vanduo
• Maistas su proteinais
• Vaisiai ir daržovės

Galbūt jus taip pat domina: Namų gynimo priemonės nuovargiui Žingsniai, kurių reikia laikytis: 1

Geras būdas įveikti bendrą išsekimą yra vartoti vitaminus, kurie suteikia jums energijos, reikalingos per dieną. Laiko, streso ar vidinių nervų pokyčiai gali tapti labiau pavargę nei įprasta, todėl gera idėja yra pridėti vitaminų papildų kasdien.

2

Miego trūkumas gali būti viena iš priežasčių, kodėl jaučiatės taip pavargusi, todėl svarbu, kad praleidžiate poilsiui ir miegui bent 8 valandas per dieną. Jūs taip pat galite nudegti, jei esate išnaudotas, tai yra geriausias būdas kovoti su nuovargiu, ypač jei tai kartais kartojasi.

Jei išsekimas dažnai įvyksta, būtinai užmigkite rekomenduojamas valandas kiekvieną naktį tamsioje patalpoje be išorinio triukšmo. Tinkamai miegant padės išsekimas . Geriausias miegas ateina į kambarį be triukšmo, pavyzdžiui, televizijos ir kompiuterių.

3

Valgykite sveikesnį maistą, ypač vaisius ir daržoves, siekiant kovoti su nuolatiniu išsekimu. Valgykite subalansuotą mitybą, kuri apima sveikus grūdus, daržoves, liesus baltymus ir sveikus aliejus, pvz., Alyvuogių aliejų. Apribokite saldaus ir riebaus maisto kiekį. Cukrus gali suteikti jums laikiną energijos pakilimą, tačiau sveiki maisto produktai vartojami skirtingai ir ilgainiui suteikia daugiau energijos.

Be to, per dieną reikia gerti ne mažiau kaip 8 stiklines vandens (atitinka maždaug 2 litrus vandens). Nuovargis gali atsirasti dehidratacijos būdu ir žmonės, kurie buvo dehidratuoti, greičiausiai turi išsekimą.

4

Kitas geras patarimas sugebėti atsigauti nuo bendro išsekimo yra tas, kad jūs einate pasivaikščioti, kai jaučiatės išsekę ir negalite miegoti. Pėsčiomis net 10–15 min. Kraujas gali tekėti tekėti ir padidinti jūsų energijos lygį.

Reguliariai mankštintis yra labai naudinga norint įveikti nenutrūkstamą išsekimą, nes ji sugeba deguoninti mūsų ląsteles, sukelia energingą nusidėvėjimą ir suteikia daug daugiau gaivumo.

5

Aplankykite gydytoją, kad pašalintumėte nuovargį sukeliančias sveikatos problemas. Keletas sveikatos problemų gali sukelti nuovargį, įskaitant skydliaukės problemas, vėžį, diabetą ir depresiją. Šių sąlygų gydymas kartais gali pagerinti išsekimą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.