Šiandien yra daug mitybos, kuri numato svorį, ir daugelis iš jų rekomenduoja apriboti angliavandenius, ypač vakarienės metu. Svarbu būti labai atsargiems dėl tokio pobūdžio patarimų, nes daugumoje atvejų angliavandenių pašalinimas iš maisto nėra nei rekomenduojamas, nei sveikas.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, kasdienis angliavandenių kiekis, įtrauktas į subalansuotą mitybą, turėtų būti nuo 55% iki 65% viso suvartojamo kiekio. Tačiau svarbu žinoti, kad yra įvairių rūšių angliavandenių ir žinoma, kurie yra labiausiai rekomenduojami sveikai mitybai. Kadangi mes paaiškinome, ar patartina į vakarienę įtraukti ryžius (ir kitus hidratus), jei jūsų tikslas nėra priaugti svorio; Skaitykite toliau, kad sužinotumėte atsakymą į klausimą: Ar ryžiai auga naktį?
Kas drėkina valgyti naktį
Norėdami žinoti, ar naktį galite valgyti ryžius, pirmiausia svarbu žinoti skirtumą tarp angliavandenių tipų. Viena vertus, yra paprastų angliavandenių, kurių struktūra susideda iš vieno ar dviejų cukrų. Kita vertus, yra kompleksai, susidedantys iš trijų ar daugiau cukrų.
Ką tai reiškia? Kompozicijoje yra ne tik skirtumai, bet ir jų mitybos ir virškinimo charakteristikos. Paprastieji yra virškinami labai greitai, todėl jie praktiškai neatitinka reikalavimų, be to, jie yra rafinuoti cukrūs, neturintys daug mitybinės vertės, todėl jie nepateikia reikalingų maistinių medžiagų. Priešingai, kompleksams virškinti reikia daugiau laiko, todėl jie turi daugiau sotumo ir jų kiekis maistinėse medžiagose, pvz., Vitaminuose ir pluoštuose, yra daug didesnis.
Paprastai paprastuose angliavandeniuose yra maisto produktų, pavyzdžiui, pyragaičių, sausainių, grūdų ir perdirbtų sulčių. Taip pat vaisių ir baltų miltų. Kompleksai yra daržovių, ankštinių ir visaverčių grūdų. Kokie interesai sveikoje mityboje yra pašalinti visus hidratus, kurie duoda nedaug maistinių medžiagų ir daug riebalų, ty visus tuos perdirbtus maisto produktus.
Išplėskite šią informaciją, perskaitydami straipsnį. Koks yra geriausias laikas valgyti angliavandenius.
Ar gerai valgyti ryžius naktį? - Ar tau tepama?
Ryžių ar kito tipo angliavandenių vartojimas naktį nepadidina mūsų kūno svorio, jei kontroliuojate suvartoto hidrato kiekį ir tipą . Tiesa, kad jei dietos tikslas nėra gauti riebalus ar prarasti svorį, nerekomenduojama vartoti daug ryžių, makaronų ar angliavandenių. Kodėl? Cukrus, visų pirma paprastas, kaupiasi, jei jie nenaudojami, todėl, jei po vakarienės nenorite daryti jokios veiklos, jie nebus naudojami ir kaupiasi.
Kita vertus, jei pasirinksite kompleksinį ryžių, susidedančių iš sudėtingų angliavandenių, ir kontroliuojamas kiekis yra labai naudingas sveikatai ir netgi išvengti svorio. Pirma, jis turi didelį mitybinį kiekį, pavyzdžiui, mineralus, vitaminus ir pluoštą. Antra, patartina laikytis Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijų ir pasiekti, kad minimalus suvartojamų angliavandenių kiekis būtų 55%. Ir galiausiai, būdamas sudėtingas angliavandenis, jo pasisotinimo gebėjimas padeda kovoti su kitomis dienomis atsirandančiomis gėlėmis.
Kaip įtraukti ryžius į paskutinį dienos valgį
Norint išvengti ryžių įtraukimo į vakarienę, padidėja kūno svoris, yra keletas rekomendacijų. Pirma, patartina, kad tai būtų pilnagrūdžiai ryžiai, kaip paaiškinta pirmiau, be to, rekomenduojama, kad kiekis neviršytų 60 gramų. Jei norite, galite pakeisti tą patį makaronų kiekį arba duonos gabalėlį, taip pat ir integralus.
Likę maisto produktai, kurie pridedami prie ryžių, yra labai svarbūs. Geriau su baltymų, pvz., Vištienos, baltųjų žuvų ar kiaušinių, pridėjimu prie bet kokio tipo virti arba žalios daržovės. Tokiu būdu padidėja maistinės vertės maistas, o vakarienei pridedamas sotumo jausmas, nesant praktiškai didinant kalorijų kiekį.
Mes rekomenduojame taip pat perskaityti straipsnį „Kokie maisto produktai pietūs“, kad nebūtų riebalų.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą