Akivaizdu, kad svajonė yra veiksnys, tiesiogiai įtakojantis mūsų pasirodymą per dieną, mūsų nuotaika ir net mūsų gyvenimo būdą, todėl svarbu kuo ilgiau pailsėti, nors visi žinome, kad tai ne visada tiesa. Vienas iš veiksnių, kurie labiausiai įtakoja įvairius miego sutrikimus, yra maistas, todėl .con mes suteikiame jums keletą užuominų apie tai, ką valgyti geriau miegoti

Galbūt jus taip pat domina: Ką daryti dėl geros nakties miego Žingsniai: 1

Tai nėra paslaptis visiems, geriau miegoti, naktį turite valgyti mažiau, tai padės išvengti skrandžio sunkumo ir garantuos mums visą poilsį ir be diskomforto. Jei valgote per daug, venkite tuoj pat, palaukite bent porą valandų

2

Maisto patiekalai per daug aštrūs ar prieskonių didina kūno temperatūrą, dėl ko gali būti sunku užmigti, ypač labai karštuose sezonuose, todėl malonu vengti juos vakariene

3

Maistas turi būti įtrauktas į maistą, pvz., Pieną, mėsą, žuvį ar bananus, nes juose yra aminorūgšties, vadinamos triptofanu, kuris dalyvauja melatonino ir serotonino formavimosi procesuose, įtakojančių miego reguliavimą.

4

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B1 ir B6, pavyzdžiui, riešutai ir kai kurie grūdai, atlieka pagrindinį vaidmenį užtikrinant tinkamą nervų sistemos, įskaitant poilsį, veikimą, todėl jie yra maisto produktai, kurių negalima pamiršti, jei norite geriau miegoti

5

Per saldus maistas, pvz., Šokoladiniai saldainiai ir desertai, turėtų būti vengiama valandomis prieš poilsiui, o ne raminantis, jie suaktyvins mūsų kūną, todėl sunku miegoti

6

Rekomenduojama naudoti sudėtingus angliavandenius, tokius kaip makaronai, bulvės, ryžiai, nes jie linkę skatinti miegą, tačiau vakarienės metu jie neturėtų būti suvartojami pernelyg daug, nes jie yra kalorijų turintys maisto produktai.

7

Turkija taip pat yra geras baltymas, kad galėtų geriau miegoti, nes juose yra medžiagų, kurios virsta mūsų organizme serotoninu, skatindamos miegą

8

Prieš miegodami venkite maisto produktų, kuriuose yra kofeino, nes nors kai kurie nejaučia jo poveikio, kitiems jie gali būti labai stimuliuojami. Be to, norėdami geriau miegoti, sodas turėtų būti pašalintas iš vakarienės

9

Nepamirškite valgyti subalansuotos mitybos, valgyti vaisius ir daržoves kasdien ir neviršykite riebalų, keptų maisto produktų ar maisto produktų, kurie gali mažai prisidėti prie jūsų mitybos. Tai, ką valgome, įtakoja visus mūsų kūno aspektus, įskaitant miego

10

Dormidina yra vaistas, kurį galite įsigyti be recepto miegoti . Jei rekomenduojame iš anksto kreiptis į gydytoją ar vaistininką.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.

Patarimai

• Jei ilgą laiką sergate sunkia nemiga arba staiga negalite miegoti, patartina apsilankyti specialiste
• Poilsis yra svarbus ir būtinas mūsų tinkamam darbui kasdien, todėl nepamirškite patarimų, kurie galėtų padėti jums geriau miegoti