Iš .com mes norime Jums pasiūlyti šį straipsnį su 10 geriausių patarimų, kaip pagerinti savo gerovę darbe . Tokiu būdu jūs taip pat galite rūpintis savo darbo vietomis, kur galite saugiai praleisti daug valandų per dieną. Šie 10 patarimų, kaip pagerinti gerovę, yra taikomi bet kokiam darbui . Jei manote, kad galite pridėti kitų patarimų, nedvejodami komentuokite toliau.

Jums reikės:

• vanduo
• apšviestas plotas
• gera laikysena
• poilsio
• Atsipalaidavimas

Galbūt jus domina: 10 patarimų, kaip geriau jaustis. 1

Imtis tinkamų pertraukų, nes ilgas darbo laikas ir sėdimas gyvenimo būdas gali padidinti kontraktūrų riziką. Pavyzdžiui, geriausias būdas užkirsti kelią trumpam pertraukui kas dvi valandas.

2

Drėkinkite save geriamuoju vandeniu. Mūsų kūnas susideda iš maždaug 65% vandens. Svarbu reguliariai gerti visą dieną, kad išlaikytumėte tinkamą drėgmės lygį. Nedidelis vandens praradimas gali neigiamai paveikti jūsų sugebėjimą susikaupti darbe. Idealiu atveju darbe turėtų būti vandens šaltinis.

3

Maistas taip pat svarbus. Norint užtikrinti tinkamą mitybą darbe, būtina planuoti: turėti stalo sveikus užkandžius; pareikšti sveiką maistą iš namų; venkite gėrimų su cukrumi ir ant stalo įdėkite butelį ar stiklą, kad prisimintumėte, kad per dieną reikia gerti vandenį.

4

Šis kitas patarimas, kaip gauti gerovę darbe, turėtumėte praktikuoti už jos ribų. Gydytojai rekomenduoja ne mažiau kaip 30 minučių treniruotis, kad būtų tinkami. Nors tai nebūtina daryti iš karto; Mažos judėjimo dozės visą dieną sukelia tą patį poveikį kaip ir pusvalandį traukos.

5

Gerindami savo laikyseną darbe taip pat padidins jūsų gerovę . Darbas sėdi prie stalo ar klaviatūros gali padidinti įtampą nugaroje, kakle ir pečiuose. Siekiant išvengti raumenų skausmų; prisitaiko sėdynės aukštis, atlošo padėtis ir juosmens sritis. Jei jūsų darbas yra rankinis arba daugelį valandų stovi, pabandykite keisti padėtį, kad ne visada įdėtų tą pačią sritį.

6

Atsipalaiduokite vaizdu Suteikite savo akims poilsio, žiūrėdami į objektus, esančius toli nuo jūsų darbo vietos. Kiekvieną valandą pabandykite atvaizduoti kompiuterio ekraną. Geriausia uždaryti akis 5 sekundes ir dėti pastangas, kad mirksėtų dažniau; neleisite akims išdžiūti.

7

Norėdami pagerinti efektyvumą ir išvengti priverstinių judesių, klaviatūrą ir monitorių pastatykite priešais save ir visus dažnai naudojamus daiktus lengvai pasiekite. Tas pats atsitinka, jei dirbate biure, darbo įrankių prieinamumas yra labai svarbus gerinant gerovę .

8

Perkelkite raumenis. Paprasti ruožai per dieną gali padėti išvengti raumenų įtempimo ir sukietėjimo. Taip pat padidinsite lankstumą, sumažinsite traumų ar kontraktūrų riziką.

9

Darbo vietos apšvietimas yra labai svarbus. Kad išvengtumėte savo regėjimo, jūsų darbo vietoje reikia tinkamo apšvietimo lygio. Įsitikinkite, kad šaltinis, iš kurio ateina šviesa, neužmirština jūsų, nesukuria ekrano ar stalo šešėlių ar atspindžių. Jei esate dešiniarankis, šviesa turi būti iš kairės ir atvirkščiai.

10

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti. Paprasta atsipalaidavimo technika, pvz., Kvėpavimo kontrolė ar meditacija, gali padėti jums valdyti stresą darbe ir išlaikyti savo pusiausvyrą.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.