Daugelis nugaros skausmų, kuriuos mes turime, yra susiję su tuo, kad miegame tokioje padėtyje, kuri yra netinkama mūsų kūnui, be to, naktį sukaupta mėšlungis ar kontraktūros, kurių skausmas nėra lengvas. Naktinė naktis neleidžia mums susidurti su bloga nuotaika, mažai energijos ir galbūt su skausmu. Daugelis šių problemų pagerėtų, jei priimtume tinkamiausią mūsų kūno laikyseną, kuri gali skirtis kiekvienam asmeniui. Pasikonsultavę su keliais tyrimais, mes siūlome jums geriausias pozicijas gerai miegoti . Siūlome išnagrinėti, kaip miegoti ir keisti savo poziciją, ir rasti tai, kuri suteikia geriausią poilsio laiką.
Miegate ant nugaros
Daugelis ekspertų teigia, kad geriausia miego padėtis yra ant nugaros, kai rankos išilgai kūno. Akivaizdu, kad ši padėtis atsipalaiduoja, ir mes nespaudžiame jokio organo, kuris suteikia daugiausiai poilsio, nes kaklo ir stuburo poilsio vieta yra neutrali. Idealus yra naudoti pagalvę, kuri pakelia kaklą, todėl skrandis būtų mažesnis už stemplės lygį, kuris neleidžia rūgštims iš virškinimo trakto.
Ši pozicija turi tam tikrų trūkumų. Pavyzdžiui, knarkimas paprastai yra intensyvesnis tiems, kurie linkę knarkti, ir liežuvis gali užblokuoti kvėpavimo vamzdelį, kuris gali būti pavojingas tiems, kurie kenčia nuo apnėjos.
Vaisiaus padėtyje
Vaisiaus padėtis visada buvo viena iš labiausiai rekomenduojamų specialistų, o labiausiai paplitusi - 41% suaugusiųjų pasirinko šią padėtį savo poilsiui. Tai yra gulėti ant šono, o liemens lenkimas ir keliai sulenkti.
Matyt, tai dar viena geriausių pozicijų, norint gauti gerą poilsį ir tinkamiausią tiems, kurie kenčia miego sutrikimus, pvz., Apnėja, nes šioje padėtyje oras cirkuliuoja geriausia mūsų kūno dalyje ir tai padeda užmigti,
Žmonės, kurie knarkia, taip pat pastebės, kad ši padėtis pagerės. Nors tai yra vaisiaus padėtis, pernelyg garbananti per daug, gali apriboti diafragmos kvėpavimą, kuris gali sukelti skausmą ryte, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo sąnarių ar nugaros artrito. Tai gali būti išvengta, kiek įmanoma labiau ištiesinant kūną, o ne smakro ant krūtinės ir kelio pakėlimo. Taip pat galite sumažinti savo klubų įtampą padėdami pagalvę tarp kelių.
Į apačią
Viena iš mažiausiai rekomenduojamų pozicijų miegoti yra aukštyn kojom, nepaisant to, kad pasekėjų skaičius yra toks. Priežastis yra ta, kad miegoti ant skrandžio turite pasukti kaklą, kuris gali sukelti kaklo, nugaros ar pečių skausmą .
Be to, kai mes esame skrandyje, spaudžiame dubens plotą, kelius ir skrandį. Jei tai yra jūsų atvejis ir norite miegoti šioje pozicijoje, rekomenduojame atlikti bandymą ir miegoti ant šono arba atsukti į viršų, pamatysite, kad jūsų svajonė tampa daug gaivesnė.
Šone
Jei miegate savo pusėje, viena iš geriausių miego pozicijų, rekomenduojama, kad tai padarytumėte dešinėje pusėje. Remiantis keliais atliktais tyrimais, tai atliekant šią pusę išvengiama širdies priepuolio rizikos ir atrodo, kad yra mažiau košmarų .
Nėščioms moterims patartina miegoti savo kairėje pusėje, nes, matyt, tokiu būdu jie užkerta kelią blogesniam vena cava užsikimšimui ir kad kraujas ir deguonis lengviau pasiekia kūdikį. Be to, paskutiniame nėštumo etape nėščios mamos, be abejonės, turės įdėti pagalvę tarp kojų, kad galėtų geriau miegoti.
Pasirinkite pagalvę
Be to, žinant, kurios yra geriausios miego pozicijos, kiti svarbiausi elementai, kai pailsėjote, yra pagalvė ir čiužinys. Skirtingai nei daugelis mano, yra specialistų, kurie rekomenduoja miegoti ne pagalvę, bet tiesa, kad daugelis žmonių nežino, kaip tai padaryti be šio objekto. Bet kokiu atveju, mes turime pasirinkti gerą pagalvę, kuri nėra pernelyg sunku išvengti kaklo pažeidimo, arba pernelyg minkštas, kad išvengtumėte peties ir kaklo skausmo. Didesnė pagalvė yra rekomenduojama žmonėms, kurie miega savo pusėje, ir mažesnė pagalvė tiems, kurie miega ant nugaros. Žmonės, kurie miega ant skrandžių, gali pabandyti tai padaryti su pagalvele, kuri leidžia jiems nesulenkti kaklo, ant kojos atsilaisvinti ant kaktos, bet palieka pakankamai vietos kvėpuoti gerai.
Pasirinkite čiužinį
Renkantis čiužinį, mes taip pat turime atsižvelgti į padėtį, kurioje mes miegame. Pavyzdžiui, žmonėms, kurie miega ant vaisiaus ar šoninės padėties, reikės minkštesnio čiužinio nei žmonės, kurie miega ant nugaros, kuriems reikės šiek tiek tvirtesnio.
Čiužinio kietumas taip pat susijęs su pagrindu, ant kurio jis yra. Grotelės pagrindas padarys čiužinį švelnesnį ir minkštą pagrindą arba kanapą, kad jis jaustųsi tvirtesnis.
Visada turėkite omenyje, kad geriausias, kaip taisyklė, yra vidutinio tvirtumo čiužinys, nei pernelyg kietas, nei pernelyg minkštas, o tai leidžia stuburui pailsėti ir nesisukti.
Kartais sunku pasirinkti modelį tarp tiek daug galimybių rinkoje, todėl svarbu praleisti laiką.
Stenkitės nenaudoti daugiau kaip 10 metų čiužinio. Tai paviršius, kuriame mes praleidžiame trečdalį mūsų gyvenimo, ir tai nėra patogu tai padaryti vienoje, kuri jau prarado savo formą ir savybes.
Šis straipsnis yra tik informatyvus, mes neturime kompetencijos paskirti medicininio gydymo ar atlikti bet kokio pobūdžio diagnozę. Kviečiame kreiptis į gydytoją, jei pateikiate bet kokią būklę ar diskomfortą.
Palikite Komentarą