Ilgą laiką svorio pratimai buvo susiję su mitais ir klaidingais žodžiais sporto pasaulyje, ypač tiems, kurie norėjo pagerinti savo fizinę išvaizdą, bet neturėjo daug patirties mokymuose. Kai kurie iš šių įsitikinimų buvo susiję su galimu širdies pažeidimu, nekontroliuojamą raumenų masės augimą (hipertrofija) arba sąnarių blogėjimu. Šiandien žinoma, kad tin

Kėlimo svoriai yra plačiausiai paplitęs ir praktikuojantis pratimas visame pasaulyje. Tai veikla, vykdoma pasipriešinimo judesiais su akmenų komanda, kuri padeda skatinti kūno raumenų vystymąsi ir augimą bei jo tonizavimą. Pakeliant svorius, galite vystyti raumenis ir tonizuoti kūną, modeliuoti ir didinti bicepsą, tricepsą, krūtinę, nugarą, dvynius ir pan. Norint išnaudot

Kojos yra jautrios riebalų susikaupimui , todėl atsiranda tokių sąlygų kaip celiulitas ir griūtis, dėl kurių kyla grėsmė kraštovaizdžio estetikai ir neleidžiama parodyti atspalvių ir gražių kojų. Galima deginti kojų riebalus , tačiau būtina aiškiai suprasti, kad tai reikalauja svarbaus maisto ir fizinio aktyvumo pokyčio, nes vienintelis būdas pasiekti matomus ir ilgalaikius pokyčius yra fizinis krūvis ir tinkama mityba, Ar norite žinoti, kaip deginti riebalus kojose ir gauti tikėtiną skaičių? Nuolat skaitykite, nes. Com

Tol, kol skausmas nėra labai intensyvus, jūs galite ir turėtumėte treniruotis, nepaisant to, kad yra standus . Tai yra sukurta, nes įtempiant raumenis fiziniu darbu, raumenų skaidulose yra nedideli pertraukos, kurios, savo ruožtu, atpalaiduoja laktatą. Pastarųjų kristalizacija yra šio skausmo, kuris populiariai vadinamas standumu, priežastis ir kad daugelis žmonių yra kliūtis naudotis. Norėdami nust

Pagrindinė sausgyslių sukėlimo priežastis, kai buvo paveiktos sausgyslės pernelyg intensyviai. Taigi, kai mes atsigavome ir galime persikvalifikuoti , turime keisti tempą, kad jis nepasikartotų. Be to, turime elgtis atsižvelgdami į tai, kad praėjome šią ligą ir kad mes turime suteikti laiko sausgyslėms, kad jis po truputį atsigautų. Norėdami padėt

Sportas yra geras, bet, kaip ir viskas, perteklius gali būti žalingas. Noras greitai pasiekti savo tikslus, poreikį atsikratyti streso ar bet kokios kitos asmeninės priežasties gali lemti mūsų viršijimą, keliant pavojų mūsų sveikatai. .Com mes suteikiame jums keletą signalų, kad galėtumėte sužinoti, kaip žinoti, ar naudojate per daug . Galbūt jus taip

Po traumos , mes turime būti labai atsargūs atnaujindami mokymą . Nerimas, kurį sukelia tikslas atkurti mūsų būklę kuo greičiau prieš sužalojimą , verčia mus nukristi į klaidas, kurios gali trukdyti mums vėl mokytis amžinai. .Com mes išsamiai paaiškiname, kaip sugrįžti į mokymą po sužalojimo . Galbūt jus taip pat d

Moterys pagal pobūdį, nesvarbu, ar jie sportuoja, ar ne, turi daugiau kūno riebalų nei vyrai. Todėl formulė kūno riebalų indeksui (GCI) gauti moteryje yra kitokia. Turime atsižvelgti į daugiau duomenų, ne tik juosmens ir svorio, bet ir klubų matavimą. Rezultatų analizė skirsis priklausomai nuo to, ar reguliariai sportuojate, ar ne. .Com mes išsa

Spazmai yra erzinantys skausmingi simptomai, kuriuos įrodo intensyvus ir ilgalaikis kai kurių raumenų susitraukimas, kuris gali įvykti smurtinio pratimo metu arba visą naktį. Staigus, staigus ir energingas judėjimas arba neįprasta galūnių padėtis gali sukelti veršelį arba šlaunies spazmą. Galbūt jus ta

Stiprumas yra bet kokio mokymo pagrindas. Nesvarbu, ką sportuojate, arba jei einate į treniruoklių salę, kad gautumėte daugiau raumenų masės, jei neveiksite jėgos, jūs išliksite sustingęs ir nesulauksite rezultatų, kurių ieškote. Kad galėtumėte mokyti jėgą , turite pamiršti seriją su daugybe pasikartojimų ir sutelkti dėmesį į didinimą, nors neturėtumėte apsiriboti savo įrašų tobulinimu kiekvieną dieną. Štai kodėl mes jums parodysime

Darbas su šoninėmis pilvomis yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką ir estetinį liemenį. Praktikuodami bendruosius pilvo pratimus, jūs taip pat juos tonizuosite, tačiau yra tam tikrų veislių, kurios padės jums stiprinti tuos raumenis lokalizuotai. Tai yra rutinos, kurias turėtumėte praktikuoti kiekvieną dieną. .Com mes išsa

Ar esate aktyvus asmuo? Ar jums patinka sportas, bet pastebite, kad taip pat pavargote ? Jei manote, kad jūsų raumenys pasveria jus, jūsų kvėpavimas pagreitėja, o jūs baigiate pratimus, kai tik pradėsite fizinių pratimų, tikriausiai dėl to, kad patiriate raumenų nuovargį, kažką labai paplitusį tarp tų, kurie pirmą kartą pradeda mokytis. Kad prieš pradėda

Ar norite sustiprinti viršutinę pilvo dalį? Teritorija, kurioje rodoma „ šokolado tabletė “, yra žinoma kaip viršutinės pilvo dalies, ir jūs turėtumėte naudotis naudodamiesi treniruotėmis, kurios tonizuos ir sustiprins raumenis. Rekomenduojama, kad jūs, ne mažiau kaip 3 ar 4 kartus per savaitę, atliktumėte abs seriją, kuri leis jūsų liemeniui sklandžiai ir rodyti daug stipresnį. Tačiau, jei lydėsite pr

Ar norite pradėti mokymą per grandinę? Jei galvojate, kad tokiu būdu sportuosite, mes jau tikimės, kad tai gerai padaryta, suteikia daug naudos sveikatai ir tinkamumui. Tai vis dažniau reikalaujama fizinio aktyvumo rūšis, kuri suteikia galimybę atlikti nuoseklius pratimus ir galimybę keisti skirtingų raumenų grupių pratimus vienoje sesijoje. Žinoma, nor

Šiuo metu visuomenėje didėjantis fizinio aktyvumo trūkumas ir menki mitybos įpročiai lemia tai, kad didžioji dauguma gyventojų kūno svorį keičia. Konkrečiai, apie 80 proc. Gyventojų turi antsvorio turinčių problemų, o iki 50 proc. Kenčia nuo nutukimo, o tai gali sukelti didesnę riziką susirgti kitomis ligomis, pavyzdžiui, diabetu ar širdies ir kraujagyslių ligomis. Vienas iš būdų, kaip

Viena iš naujausių statinės dviračių tendencijų - tai aukštos kokybės treniruotė, kuri padės sulaužyti monotoniją ir įprastą dviratį namuose ar sporto salėje. Šis metodas yra papildoma verpimo mokymo alternatyva ir netgi taikoma kalnų ar kelių dviračių išvykoms. HIIT yra mokymo planas, kuris padės jums sudeginti riebalus didelio važiavimo greičiu. Ar norite išbandyti? Ta

Vienas iš ryškiausių sveikatos problemų, turinčių įtakos pasaulio gyventojams, yra svorio sutrikimai , ty nutukimas ir antsvoris. 50% gyventojų yra nutukę ir iki 80% kenčia nuo antsvorio. Tai sukuria blogų mitybos įpročių ir sėdimo gyvenimo būdo derinys, ty kasdieninio fizinio aktyvumo stoka. Jei pasieksite

Fizinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių elementų, turinčių sveiką rutiną, visada lydimas sveikos ir subalansuotos mitybos. Svorio pokyčius, pvz., Antsvorį ar nutukimą, sukelia sėdimas gyvenimo būdas ir nepakankami mitybos įpročiai. Siekiant kovoti su šiais sutrikimais, labai svarbu reguliariai naudotis, gauti ir išlaikyti tinkamą svorį. Yra įvairių fizi

Ar esate vienas iš tų, kurie paprastai nesinaudoja, nes dėl laiko stokos, nes esate pernelyg tingus eiti į sporto salę arba dėl kokios nors priežasties, bet ar norite greitai formuoti savo kūną? Jei tai yra jūsų atvejis ir turite 15 nemokamų minučių per dieną, mes pristatome Jums HIIT mokymą , kuris yra labai madingas pratimas, nes jis padeda tonuoti kūną ir deginti riebalus tuo pačiu metu be valandų ir valandų treniruoklių salėje. Jūs galite tai padary

Ar norite praktikuoti Zumba, bet dėl ​​laiko ar pinigų stokos negalite sau leisti eiti į sporto salę? Tai nėra problema, nes tai yra pratimas, kuris gali būti vykdomas daugelyje vietų ir nereikalauja papildymų, tik daug noro linksmintis ir patarimai, kaip jį sėkmingai pasiekti. Mes paaiškiname, kaip padaryti zumba namuose, kad galėtumėte išmokti šio madingo šokio nepalikdami savo kambario. Puikus būdas degin

Yra daug pratimų, kurie leidžia išlaikyti savo krūtinės ląsteles. Tiek vyrų, tiek moterų atveju yra labai įdomu išvengti riebalų kaupimosi šioje kūno dalyje, nors vyrų atveju tai yra netikresnė. Elastingi ir hanteliai yra jūsų didieji sąjungininkai, todėl jūs galite efektyviai naudotis šia kūno dalimi, siūlydami pasipriešinimą. .Com mes išsamiai paaiš

Pakabos mokymas arba TRX yra madingi ne tik šios disciplinos naujumui, bet ir nuostabiems rezultatams. Tai mokymas, pagrįstas pratybomis, kurios yra sukurtos dėka diržų, pritvirtintų prie lubų ar sienos ir kurios leidžia mokyti visą kūną, naudojant kūno svorį ir atsparumą sunkumui. Šio tipo mokymai leidžia atlikti treniruočių stalą maždaug dviejų metrų plote, bet jei norite žinoti, ar treniruotės yra treniruotės, ar TRX , mes išsamiai aprašysime svarbiausią. Galbūt jus taip pat domina

Šiuo metu viena didžiausių visuomenės sveikatos problemų yra svorio sutrikimai, ypač antsvoris ir nutukimas. Šie du pakeitimai vidutiniu ir ilguoju laikotarpiu gali sukelti kito tipo patologijas, pvz., Širdies ir kraujagyslių ligas arba 2 tipo diabetą . Žmonių, turinčių šias problemas, padidėjimą sukelia nesveiki įpročiai, kuriuos mes kasdien vystome, pvz., Nesveika mityba

Aerobika yra geras būdas išlaikyti fizinius pratimus , be to, tai labai įdomi ir moterims, ir vyrams. Tačiau mes žinome, kad daugelis žmonių neturi pakankamai laiko eiti į sporto salę, kad galėtų praktikuoti aerobiką , taigi, .com mes norime paaiškinti kai kuriuos dalykus, kaip daryti aerobiką namuose. Galbūt jus t

Kai mes galvojame apie tai, kaip padaryti širdį, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra dideli dviračių takai arba ilgos valandos. Tai, kaip ir daugelis kitų dalykų, nustoja būti legenda ir laiko švaistymas, nes norint padaryti širdį, jums nereikia skirti daug laiko ir jums nereikia didelių įrenginių ar įrangos. Toliau, mes pa

Kai kalbame apie svorio netekimą ir pratimus riebalų deginimui, širdis yra pirmas dalykas, kurį visi galvoja. Reguliariai atliekant širdį ne tik padeda numesti svorio ir išlaikyti nutukimą bei su juo susijusias problemas, bet ir palengvinti sveiką gyvenimo būdą, didina plaučių talpą ir gerokai pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Bet mes kalbame

Važiavimas tuščiu skrandžiu visada sukelia diskusijas, nes yra rėmėjų, kurie nurodo, kad tai yra naudinga organizmui, nes daugiau riebalų sudeginama nurodant energijos kūną ir norint jį gauti, o kitiems - blogai praktika, nes jie užtikrina, kad tai nėra gera organizmui, nes ji gali ištraukti, padaryti asmenį blogai ir išnaudoti. Tačiau nesenia

Bėgimas tapo masiniu sportu. Taip pat dėl ​​to, kad jį gali praktikuoti beveik kiekvienas, nes jis leidžia susisiekti su išorės laikais, kai praleidžiame daug valandų, užfiksuotų biure, arba todėl, kad jis leidžia greitai deginti kalorijas. Bet kuriuo atveju, tai yra apie kelias minutes per dieną, kad daugeliui ne tik sveikata, bet ir atjungimas bei atsipalaidavimas. Tačiau prastos

Jei esate sėdimas arba praleidote ilgą neveiklumo laikotarpį, labai tikėtina, kad jaučiatės nepajėgus pradėti mokymą. Amžius, prasta pradinė fizinė būklė ir net dabartinė kūno įvaizdis gali būti veiksniai, kurie trukdo ieškoti gerovės. Tačiau su minimaliu valia kiekvienas gali kiekvieną dieną skirti tam tikrą laiką, kad pagerintų savo fizinę būklę. Jei esate vienas iš tų, kur

Pratybos praktika vis dažniau pasitaiko tarp mūsų, nes mes geriau suvokiame, kokią naudą sportas gali mums duoti. Yra daug pranašumų, kuriuos galima įgyti tarp tų, kurie ją praktikuoja, todėl iš .com mes atsakome į jūsų klausimą, kodėl svarbu naudotis . Tokiu būdu jūs būsite arčiau sporto pradžios tinkamu būdu, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir fizinių sąlygų. Galbūt jus domina: Kaip daž

Pieno rūgštis yra mūsų raumenų išsiskyrusi medžiaga, kai net ir naudodama visus energijos išteklius, organizmui vis dar reikia daugiau. Ši rūgštis, nedideliais kiekiais, veikia kaip laikinos energijos šaltinis, lėtinantis raumenų nuovargį. Tačiau, jei per daug laiko kaupiasi mūsų raumenyse, jis sukelia raumenims degančius pojūčius ir skausmą, galinčius paveikti mūsų fizinę veiklą, pasiekiant tašką, kad paralyžiuojasi raumenų veikla. Štai kodėl mes pateikiame jum

Mes žinome, kad fizinio krūvio praktika yra labai svarbi norint gauti gerą sveikatos būklę bet kokiame amžiuje ir kad be formos ir fizinio pasipriešinimo pagerinimo, skatina sąnarių judumą, visų ląstelių oksigenaciją, reguliuoja kraujo spaudimą ir suteikia neribotą naudą psichologiniu lygiu, kuris garantuoja neįtikėtiną psichinę gerovę. Tai paprastai yra ai

Ar norite gauti tinkamo būdo ? Fizinis pratimas yra gyvybiškai svarbus norint, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas, tačiau, priešingai nei daugelis žmonių mano, kad geresnė fizinė būklė yra nepakankama, kad treniruotųsi sportuojant, bet svarbiausia yra suprasti savo kūną ir pritaikyti pratimą savo poreikius. Šiame straipsnyje

Fizinio krūvio atlikimas yra labai svarbus, tačiau kyla klausimas: kada geriau sportuoti? Apskritai, kai siūlome pradėti daryti fizinę veiklą, mes pasirenkame po pietų ar nakties grafiką dėl akivaizdžios priežasties: baigėme darbą ir kasdienius įsipareigojimus. Tačiau turėtumėte žinoti, kad ankstyvą rytą tai gali padaryti labai teigiamą poveikį jūsų sveikatai ir organizmui. Ar norite daugiau suži

Geležis arba lenta yra žinoma, atsižvelgiant į jogos metodus, kaip Kumbhakasana ir yra viena iš pagrindinių elementų ar asanų . Geležies padėtis yra idealus būdas vystyti įvairius kūno raumenis, pvz., Kamieno, nugaros ir rankų raumenis. Geležies technika turi du variantus: įprastą laikyseną ( Kumbahakasana ) ir šoninės plokštės padėtį ( Vasisthasana ). Šis metodas tapo puiki

Hanteliai yra puikūs sąjungininkai, kurie atlieka pratimus , stiprinančius mūsų rankų raumenis, bet taip pat dirbti viršutinėje nugaros ir krūtinės dalyje. Svarbu atkreipti dėmesį į svorio gradaciją, nes jei mes per daug, rizikuojame pakrauti raumenis ir netgi sužeisti save. Kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo galimybes, .com mes paaiškina

Vasarą jūs atsipalaidavote, išvykote į paplūdimį, pasidalijote su šeima ir draugais, o jūs taip pat palikote dietos problemą. Dabar, kai šventės baigtos, atėjo laikas grįžti į mūsų kasdienę veiklą, tačiau vėl pradėjus naudotis pratybomis , gali būti labai sunku, ypač kai atvėręs vėlesnis oras yra toks arti, todėl mes suteikiame jums gerų patarimų, kad pradėkite mokymą dešinėje kojoje ir per trumpą laiką galite paversti pavydėtiną figūrą Galbūt jus taip pat domina: Kaip pradėti rutininius pratimus Venkite pasiteisinimų, nors rudenį ir žiemą lauko pratimai gali būti sunkesni nei vasarą , visada t

Dažnai pasitaiko, kad dėl drąsios gyvensenos tempo ir kasdienių įsipareigojimų mes galime naudotis tuo metu, kai galime, ir paaiškėja, kad taip pat, kaip ir mūsų kūnas per dieną, taip ir mūsų fizinis pasirodymas . Todėl galima pasiekti didesnį pasipriešinimą ir geresnius rezultatus, jei vykdysime tam tikrą dienos laiką. Jei norite pasinau

Yra daugybė geros valios atvejų, kai pradėsite naudotis tuo, kas baigsis nesėkme. Daug kartų priežastis yra prastas laiko planavimas ir pačios veiklos planavimas. .Com mes suteikiame jums keletą gairių, kaip pradėti vykdyti pratimus, kad galėtumėte nuolat išlaikyti savo fizinę veiklą. Galbūt jus taip pat domina: Kaip pradėti rutiną po vasaros Žingsniai: 1 Svarbiausia pradėti sėkmingą pratybų eigą yra rasti norimą fizinį aktyvumą . Jei įpročius sunku pakeis

Fitneso metu viršutinės pilvo dalies paprastai yra lengva dirbti, tačiau apatiniai pilvo sluoksniai yra brangesni, nes jie paprastai yra po riebalų sluoksniu. Tačiau apatinė pilvo dalis taip pat gali būti suformuluota toliau aprašytomis pratybomis, įskaitant atvirkštines pilvo dalis, dviračių abs, kojų ir klubo keltuvą. Jums reikės